从过去稍微走几步就气喘，到如今能够连续爬山3小时、一次登上超过10层楼，一名华裔男子Jeffrey Tan Swee Kim分享自己坚持运动及调整饮食后的变化，并以亲身经历鼓励年长者，不要因为年龄而放弃改善生活习惯。
他说，自己开始到健身房锻炼，是希望减重后身体肌肉不会显得松垮。过去腹部明显突出，如今随着持续训练，腹部线条也逐渐显现。
目前，他每天都会安排约1个半小时慢跑，之后再到健身房锻炼约1个半小时，希望通过有氧运动及重量训练维持体能。
长期坚持下来，他发现最大的改变并不只是外形，而是日常活动能力明显提升。
他说，以前只是走一小段路便容易喘气，如今已经可以连续爬山3小时而不会很快感到疲惫。
身体力量也比过去改善不少，不仅能够一次搬起更多物品，即使连续爬超过10层楼梯，也不像过去般容易感到体力不支。
他认为，建立健康生活习惯当然越早越好，但这并不代表年纪大了就已经来不及。
在他看来，年长人士同样能够按照自身身体状况逐步增加活动量，改善体能，同时配合较健康的饮食习惯，减少高糖及高脂肪食物摄取。
除了规律运动，他也建议日常饮食增加蔬菜比例，并减少糖分及油腻食品。
不过，年长者或长期缺乏运动者若准备大幅增加运动量，不宜直接照搬他人的训练时间及强度。尤其每天进行数小时运动并不适合所有人，较稳妥的方式是根据年龄、原有体能及健康情况循序渐进，如有慢性疾病或长期没有运动，开始高强度训练前可先咨询医生或专业人士。
健康生活方式的重点也不只是追求“六块腹肌”。对中老年人而言，维持肌力、心肺耐力、平衡能力及日常活动能力，往往比单纯体重数字或外形变化更加重要。
