夜间睡觉时长期开灯，可能不只是影响睡眠品质，也可能让身体代谢悄悄出问题。台湾营养功能医学专家刘博仁提醒，卧室光线若过强，可能干扰褪黑激素分泌，进而影响血糖调节。
刘博仁日前在面子书专页分享一宗个案。一名患者过去半年睡眠变差，饮食习惯并没有明显改变，但抽血检查却发现血糖开始不稳定，甚至出现糖尿病前期的警讯。
进一步询问生活习惯后，刘博仁发现，该患者因为缺乏安全感，长期习惯开着室内大灯睡觉。这个看似普通的睡眠习惯，可能正是影响身体状况的关键之一。
他指出，很多人以为睡觉时只要闭上眼睛，灯光就不会影响身体；但事实上，即使人在睡眠中，大脑仍会感受到光线刺激。微弱光线透过眼睑，也可能干扰身体原本的夜间生理节奏。
刘博仁解释，褪黑激素又被称为“黑夜荷尔蒙”，主要在黑暗环境下由松果体分泌。正常情况下，褪黑激素会在深夜达到高峰，帮助人体进入较稳定的休息状态。若睡觉时持续开灯，褪黑激素分泌可能明显下降。
他表示，褪黑激素不只与睡眠有关，也参与血糖调节。当褪黑激素受到抑制，身体压力系统可能持续活跃，导致压力荷尔蒙皮质醇升高，肝脏也可能释放更多葡萄糖进入血液。
在这种情况下，细胞对胰岛素的反应能力也可能下降，使血糖更难维持稳定。若长期处于类似状态，恐增加代谢异常及糖尿病风险。
在刘博仁建议下，该名患者开始调整卧室光线，包括安装遮光窗帘、关闭夜间灯源，并在睡前1小时减少使用手机，降低蓝光刺激。约两周后，患者睡眠深度明显改善，起床后的空腹血糖数值也逐渐趋稳。
不过，血糖不稳通常与多种因素有关，包括饮食、运动、体重、压力、作息及家族病史等。开灯睡觉未必是唯一原因，但若长期睡不好、醒来仍疲累，或血糖数据开始异常，卧室光线确实是值得检查的生活细节。
刘博仁提醒，现代人除了注意饮食和运动，也应重视睡眠环境。若正在面对血糖波动，或明明睡了很久却仍感到疲惫，不妨先从卧室是否过亮、睡前是否长时间滑手机等习惯开始调整。
