新加坡一名女子13年前体重曾高达180公斤，身高1.72公尺的她，当时甚至无法测量体脂率。如今，她没有接受减重手术，而是通过服用食欲抑制药物、调整饮食及生活习惯，并坚持运动，成功将体重减至90公斤，足足减掉一半体重。
现年38岁的郭珊珊是一名技术支援分析师。她回忆，当年在母亲鼓励下，决定前往新加坡中央医院肥胖症与体重管理中心寻求专业协助。
当时，她的体重已经达到180公斤，尝试站上身体组成分析仪测量体脂率时，仪器屏幕却显示“Error”。
医疗人员向她解释，这是因为她的体脂率已经超出仪器的测量范围，即超过75%，导致无法取得准确读数。
不过，根据她今年5月的体检报告，体脂率已降至46.5%，与当年相比有明显改善。
郭珊珊接受《联合早报》访问时坦言，减重过程中最困难的部分就是改变饮食习惯。
她表示，过去自己想吃什么就吃什么，开始减重后，才逐渐学习均衡饮食，并留意每一餐的食量。
然而，长期准备健康餐食并不容易，尤其工作忙碌时，或面对容易取得但较不健康的食物，更考验自制力。
她也透露，医生开出的食欲抑制药物对减重过程有很大帮助。服药后，她较容易产生饱足感，因此自然减少进食量。
不过，她不希望长期依赖药物，因此只服用了约半年。随着饮食分量逐渐减少，她也慢慢适应了少吃的习惯。
郭珊珊分享，自己不会强迫每一餐都必须达到百分之百健康或均衡，而是以一天三餐的整体饮食情况来调整。
例如，如果早餐已经吃得比较健康，午餐就不需要过度严格限制自己。
除了调整饮食，运动也是郭珊珊改变生活方式的重要一环。
她说，疫情期间，自己开始到住家附近的公园运动，或通过爬楼梯锻炼，而且会重复进行多次。
对她而言，运动不只是帮助控制体重，也能缓解压力、改善情绪。
她表示，每当工作上遇到难题，运动过后往往能让思绪更加清晰，甚至找到解决问题的方法。
如今，她每周至少运动4至5次，除了使用健身器材，也会参加团体运动课程，包括高强度间歇训练（HIIT）及瑜伽。
从曾经重达180公斤，到如今成功减至90公斤，郭珊珊通过持续调整饮食、运动及生活习惯，逐步改变自己的健康状况。
