从连鞋带都感到吃力，到如今每天步行数公里、每周固定健身，美国男子亨利冈萨雷斯用了数年时间，把体重从最高256公斤减至约102公斤，累计减掉超过150公斤，而且维持近7年没有明显复胖。
现年34岁的亨利曾经穿7XL上衣，腰围达62寸。长期肥胖让他的日常生活越来越困难，不仅无法久站，就连弯腰绑鞋带都成了负担。
更严重的是，身体也陆续亮起红灯。他先后面对高血压、高胆固醇、脂肪肝及糖尿病前期等问题，经常感到胸口不适、浑身疲倦，情绪也长期低落。
亨利坦言，当时甚至认为自己可能活不到30岁，觉得终有一天会因为严重肥胖而早逝。
回顾过去，他从小体型就偏胖，饮食习惯更让体重一路失控。三餐经常离不开速食、烟肉、香肠和大量零食，每次点餐的份量更远超一般人。
他举例，到麦当劳时，自己经常一次吃下两份加起司麦香鸡、大份薯条、鸡肉堡套餐，再加20块麦克鸡块。
除了暴饮暴食，他过去也大量喝酒，休假时甚至常喝到失去意识。长期下来，体重与健康状况不断恶化。
亨利其实曾经考虑接受胃绕道手术，也出席过相关说明会，但听完术后生活限制后，最终打消念头，并决定尝试以运动及饮食控制减重。
真正的转折出现在2019年11月。他在朋友介绍下找到私人健身教练，正式开始减重。
由于当时体重太重，普通运动对他而言已经相当吃力。最初训练只能从靠墙伏地挺身、辅助深蹲等简单动作开始。
他形容，对当时的自己来说，光是把身体移动起来，本身就已经是一种运动。
除了训练，他也配合每天约2500大卡的饮食计划。结果在最初半年内便减掉约68公斤，明显变化也让他开始认真了解营养、运动及身体运作。
亨利说，当自己终于看见成果后，反而更有动力继续坚持，因为减重不再只是为了数字，而是让他重新感受到身体正在恢复正常功能。
如今，他的体重约102公斤，腰围从62寸缩至34寸，上衣也从7XL减至L号，下一阶段目标是继续减至90公斤左右。
为了维持体重，他目前每天步行约6.4至9.7公里，每星期进行3至4次健身训练，饮食也从过去的速食和大量零食，改为鸡蛋、鸡肉、牛油果、三文鱼、火鸡烟肉，再搭配米饭及蔬菜。
大幅减重后，他也已经完成多余皮肤切除手术。
亨利希望自己的经历能鼓励其他面对严重肥胖问题的人。他认为，即使体重曾经高到256公斤，通过长期饮食控制及运动仍有机会减下来，但关键不是追求快速，而是愿意持续坚持。
他形容，自己能够走到今天，并不是因为找到什么捷径，而是在一次次想放弃时，最终没有放弃自己。
