一名45岁男子在短短3年内两度中风，医生追查后发现，问题并非睡眠时间不足，而是长期作息紊乱、依赖周末疯狂补眠所致。专家警告，睡眠并非简单的“加减法”，即使周末睡到中午，也无法弥补平日熬夜对身体造成的伤害。
中国神经内科医生赵晶指出，该男子平日经常熬夜，周末则靠长时间补眠，甚至从晚上睡到中午，再加上午睡，试图把平均睡眠时间维持在每天7小时。然而，长期昼夜颠倒导致生理时钟失调，最终影响血压、血糖、激素分泌及免疫系统功能，增加中风风险。
她强调，补眠无法修复已经被打乱的生理节律，反而可能进一步损害健康。
研究：补眠过头恐带来3大风险
多项研究显示，经常性补眠不但无法完全补救睡眠不足，甚至可能对身体造成额外负担。
1. 慢性发炎风险增加
2026年发表于《Preventive Medicine》的研究分析逾2万名成年人数据后发现，周末补眠超过3小时者，体内白血球指标明显升高，显示身体处于慢性发炎状态。其中，作息不规律者的风险更暴增78%。
2. 血糖控制变差
另一项发表于《BMJ Open Diabetes Research & Care》的研究指出，补眠超过2小时容易形成“社会时差”，扰乱人体代谢时钟，增加胰岛素阻抗风险，导致血糖控制恶化。
3. 加速身体老化
2023年《Sleep Health》研究则发现，睡眠时间和作息越不规律，生物年龄老化速度越快。长期依赖补眠的人，身体衰老速度明显高于作息规律者。
医生教4招正确补眠
脑病科医生袁灿兴建议，若偶尔熬夜后需要补眠，应遵守以下原则：
✅ 午睡控制在20至30分钟
避免进入深层睡眠，以免醒来后更疲倦，也不会影响夜间睡眠。
✅ 分段补眠
夜班或轮班族可采用分段睡眠方式，例如先睡3至4小时，再补睡2至3小时，以减少生理时钟混乱。
✅ 周末别多睡超过2小时
若平日早上7时起床，周末最迟不宜超过9时起身，以免扰乱生理节律。
✅ 醒后多接触阳光
补眠后尽快晒太阳，有助于重新校准生理时钟，减轻补眠带来的负面影响。
专家提醒，真正健康的关键不在于“睡多久”，而是“什么时候睡”。与其依赖周末恶补睡眠，不如养成规律作息，才能有效降低中风及慢性疾病风险。
