骨质疏松被称为“沉默的疾病”，初期无症状，直到发生骨折才被发现。如果你属于以下6类高风险人群，务必特别注意！
1. 50岁以上，女性风险更高
随着年龄增长，骨质流失加剧，女性停经后因荷尔蒙变化，更容易骨质疏松。
2. 体重过轻、营养不良
钙质和蛋白质摄取不足，会影响骨密度，使骨骼变脆弱。
3. 缺乏运动，特别是力量训练
骨骼需要适当的负重和运动刺激，久坐不动的人骨密度较低，骨折风险更高。
4. 长期使用类固醇或荷尔蒙药物
这类药物会影响骨质生成与流失，增加骨折风险。
5. 缺乏钙质和维生素D
钙是骨骼的基本成分，而维生素D则帮助钙质吸收，缺乏都会导致骨质流失。
6. 家族有骨质疏松病史
遗传因素也会影响骨质状况，若家族有人因骨质疏松导致骨折，自己也要特别留意。
如何预防骨质疏松？
✅ 饮食补钙：每天摄取足够的钙，如牛奶、芝麻、小鱼干等。
✅ 晒太阳补充维生素D：每天晒太阳10~15分钟，或摄取深海鱼、蛋黄等。
✅ 规律运动：力量训练、快走、爬楼梯等，有助于强化骨骼。
✅ 戒烟戒酒：烟酒会影响钙质吸收，加速骨质流失。
✅ 定期骨密度检查：女性65岁、男性70岁以上应定期筛查。
骨质疏松不可忽视，及早预防才能避免“一跌成伤”！