睡觉时明明已经盖好被子，冷气也调得适中，却还是迟迟无法入睡？大马卫生组织提醒，除了室内温度，脚部的冷热也可能影响睡眠表现，尤其是在冷气房睡觉的人，不妨尝试穿一双宽松的薄袜子。
该组织日前在脸书分享睡眠小知识，解释人体进入睡眠状态时，内部体温需要逐渐降低，而手脚是身体释放热量的重要部位。
当双脚保持温暖时，脚部血管会扩张，让血液流动及热量散发更顺畅，帮助身体逐渐降温。相反，如果脚部过冷，血管可能收缩，散热过程也会受到影响，进而干扰入睡过程。
一项小规模研究也观察到穿袜子睡觉与睡眠表现之间的关联。研究人员让参与者在摄氏23度的房间内进行两晚测试，分别安排他们穿着普通袜子及不穿袜子睡觉。
结果发现，穿袜子的晚上，参与者平均提早约7.5分钟入睡，整体睡眠时间增加约32分钟，而夜间醒来的次数也从平均16次降至约9次。
不过，这项研究只有6名年轻男性参与，样本数量相当有限，因此不能据此认定穿袜子对所有人都有相同效果，相关结果仍需要更多研究验证。
对于经常在冷气房辗转难眠的人，大马卫生组织建议，可以在睡前约一小时换上干净、透气及不束缚脚踝的普通袜子，观察睡眠情况是否有所改善。
但穿袜子也不代表越厚越好。若睡到半夜感觉双脚过热，可以直接脱掉，避免影响舒适度。袜口也不宜过紧，以免对脚踝造成压迫。
另外，糖尿病患者若已有脚部麻木的情况，切勿随意使用热水袋或电热毯为双脚加温，以免因感觉迟钝而无法察觉温度过高，普通袜子是相对简单的保暖选择。
该组织也提醒，若没有处于寒冷环境，双脚却经常异常冰凉，甚至出现脚趾发白或发青的情况，就不应单纯归咎于睡眠环境，建议寻求医生检查，了解是否存在其他健康问题。
