很多人以为控制血糖，就是少吃甜食、少碰白饭面包，但真正让血糖整天忽高忽低的，往往不只是“吃了什么”，而是从睡眠、久坐、进食次数到压力管理，一整天的生活节奏都可能产生影响。
台湾营养师谢玮霖指出，血糖稳定与否不能只看某一餐或某一种食物，而要从全天作息一起观察。若生活规律紊乱，即使平时刻意控糖，也可能因为一些看似不起眼的习惯，让血糖波动变得更加明显。
其中，睡眠不足就是常被忽略的一环。
谢玮霖指出，如果前一晚睡眠少于6小时，隔天身体处理血糖的能力可能受到影响；若连续数晚睡不够，情况可能更加明显。有研究显示，连续4晚睡眠不足，胰岛素敏感度可能下降约10%至20%。
换句话说，即使吃下相同分量的食物，睡眠不足时，身体对葡萄糖的调节表现也可能不如平日。
除了睡眠，白天长时间坐着不动，也是另一个容易被忽略的问题。肌肉本身会协助利用葡萄糖，若整天缺乏活动，同样分量的淀粉进入体内后，血糖反应可能更加明显。
饮食方面，“少吃一餐”也未必等于更有利于控糖。
谢玮霖指出，有些人为了减肥或控制血糖，刻意在上一餐吃得很少，结果下一餐因为过度饥饿而失控进食，反而造成更大的血糖起伏。
一天只吃一至两餐，也可能因为空腹时间过长，导致进食时一次摄取大量食物，让血糖短时间迅速上升。
早餐同样是常见陷阱。如果一早只是吃面包，再搭配含糖饮料，蛋白质、纤维及其他营养不足，血糖可能从早晨开始就出现较明显的上升。
有些人虽然会特别选择“无糖饮料”，却忽略正餐里的隐藏糖分及淀粉，例如大量勾芡、甜味酱汁或高糖配料，结果饮料虽然无糖，整顿饭的总糖分及碳水化合物仍可能偏高。
压力大时用咖啡代替正餐，也不是理想做法。
谢玮霖解释，人在压力状态下，体内压力荷尔蒙可能升高，并影响血糖调节。如果同时没有正常进食、长期依赖咖啡撑过工作时间，生活节奏进一步紊乱，也可能让血糖更难稳定。
综合来看，常见的8项血糖“地雷”包括早餐只吃面包配甜饮、上一餐刻意少吃导致下一餐暴食、一天只吃一两餐、白天久坐、睡眠不足6小时、无糖饮料却搭配高糖高淀粉正餐、压力大时以咖啡代餐，以及连续多晚睡眠不足。
不过，血糖受到年龄、体重、活动量、药物、糖尿病病情及整体饮食等多项因素影响，不能单凭某一个生活习惯判断。
若已经患有糖尿病或经常出现血糖异常，调整生活习惯之外，仍应按照医生建议监测及治疗，不宜自行停药或单靠饮食改变控制病情。
