不少人习惯睡前滑手机，入睡时更直接将手机放在床头甚至枕头旁充电。不过，这种看似平常的习惯，除了可能影响睡眠品质，若手机在床上或枕头下充电，也存在电池过热甚至引发火灾的安全风险。
美国加州公共卫生部（CDPH）曾发文提醒民众减少手机在睡眠期间与身体，尤其是头部的近距离接触，并建议将手机放置在距离身体数英尺的位置。
手机萤幕发出的短波蓝光，是睡前使用手机较直接的影响因素之一。
蓝光可能抑制人体褪黑激素的分泌，使大脑接收到类似白天的光线讯号，进而影响入睡时间及睡眠品质。长时间在有光环境下入睡，也可能与部分健康风险存在关联。
一项刊登于《The Lancet Regional Health – Europe》的研究发现，与在黑暗环境中入睡的人相比，夜间暴露于较多光线的人，第二型糖尿病风险可能更高。不过，这类研究主要显示统计上的关联，并不能单凭结果证明手机蓝光直接导致糖尿病。
另一方面，手机使用时会产生射频电磁场（RF-EMF）。世界卫生组织（WHO）辖下国际癌症研究机构（IARC）曾将射频电磁场归类为“2B类可能致癌物”，代表现有证据显示其对人类可能具有致癌性，但证据仍有限，并不等同于已经证实手机辐射会导致癌症。
手机所产生的是低能量的非电离辐射，与X光等电离辐射不同。目前科学研究对于长期手机射频暴露与癌症之间的关系仍存在不确定性，因此不能直接将手机放在枕边与“慢性中毒”或确定性致癌划上等号。
不过，减少不必要的近距离暴露仍是简单可行的预防方式。由于射频能量会随着距离增加而明显降低，睡觉时将手机放远一些，也能同时减少半夜查看手机、通知声及萤幕亮光对睡眠的干扰。
相比仍存在科学争议的长期辐射影响，手机在床上或枕头下充电所涉及的即时安全风险更值得注意。
锂电池在充电及使用过程中会产生热量。如果手机被枕头、棉被或床褥覆盖，热量无法有效散出，可能造成设备温度升高；若电池本身存在损坏或故障，在极端情况下甚至可能出现起火等事故。
因此，正在充电或明显发热的手机，不应放在枕头下、棉被内或床上充电。充电时应选择坚硬、平坦且通风良好的表面，并让设备远离容易燃烧的物品。
专家及相关健康指引也建议，民众可从日常习惯着手，降低手机对睡眠及安全造成的影响：
一、睡前开启飞行模式
如果必须使用手机当闹钟，可在睡前开启飞行模式，并关闭不必要的无线连接，同时减少深夜通知、来电及萤幕亮光对睡眠的干扰。
二、改用传统闹钟
如果条件允许，可将手机移出卧室，改用传统闹钟或电子钟。除了减少电子设备干扰，也能避免睡前或半夜忍不住拿起手机滑动。
三、开启夜间或护眼模式
若睡前必须处理事务，可开启手机的夜间模式或护眼模式，并适当降低萤幕亮度，以减少夜间光线对睡眠节律的干扰。
四、避免在床上充电
充电时应使用原厂或符合安全认证的充电器，并将手机放在坚硬、平坦及通风的位置，避免覆盖手机，也不要将充电中的手机放在枕头或床褥下。
整体而言，睡前将手机放远，重点并不只是为了所谓的“防辐射”，更重要的是减少夜间光线、通知及持续滑手机对睡眠的干扰，同时降低充电设备因散热不良而产生的安全隐患。
