女性进入中年后，停经时间往往因人而异。最新研究显示，除了遗传背景，一些生活及健康状况也与自然停经年龄存在关联，包括吸烟、睡眠不足、糖尿病及轻度忧郁等。
刊登于2026年7月《Menopause》的研究，分析美国2013年至2023年国家健康与营养调查（NHANES）数据，共涵盖1万5322名女性。研究发现，美国女性自然停经的中位年龄为50岁，加权平均则为49.5岁。
研究同时发现，4.6%的停经女性属于40岁以前自然停经，另有10%在40至44岁之间停经，合计14.6%在45岁前经历自然停经。换言之，在这项研究样本中，大约每7名停经女性就有1人在45岁前停经。
研究人员进一步分析发现，教育程度较低、吸烟及轻度忧郁，与较年轻的自然停经年龄有关；在已经停经的女性当中，睡眠时间较短、糖尿病及轻度忧郁，则与过早自然停经出现关联。
不过，这项研究属于横断面研究，观察到的是统计上的关联，并不能证明睡眠不足、情绪问题或其他因素一定会直接造成提早停经。因此，相关结果更适合作为了解女性健康状况的参考，而非预测个人何时进入更年期的依据。
营养师薛晓晶建议，女性可以从日常生活着手，为更年期阶段提前做好健康管理。首先，可留意月经周期变化，若45岁以前出现月经明显减少、周期异常或停经，应寻求妇产科医生评估，而不要单纯归因于压力。
其次，戒烟、维持规律作息同样重要。若长期出现睡眠问题、打鼾或白天容易疲倦，也可考虑接受专业评估。与此同时，应定期关注血压、血糖及血脂等指标，尤其是本身已有糖尿病等代谢问题者，更应做好长期管理。
饮食方面，可维持均衡摄取蛋白质、蔬菜及全谷类食物，并通过牛奶、无糖优格、豆制品及其他食物摄取钙质。平时搭配适量负重或肌力运动，也有助于维持骨骼及肌肉健康。
至于情绪变化，如果长期出现情绪低落、兴趣下降、疲倦或睡眠模式改变，应及时向医生或心理健康专业人员求助。需要注意的是，目前研究并没有证明上述生活调整能够延后停经年龄，但维持良好的整体健康状态，有助于女性面对更年期前后的身体变化。
