别再以“没时间运动”为借口！台湾减重医生萧捷健分享一项研究指出，肥胖成年人只要把爬楼梯安排进日常生活，即使每天运动时间很短，持续一段时间后，也可能有助于减少内脏脂肪及心外膜脂肪。
萧捷健在面子书专页发文指出，研究对象为BMI超标的肥胖成年人，研究人员安排他们每周进行4天楼梯冲刺运动，每天分6次完成，每次从1楼快速爬至4楼，单次约22秒。
换算下来，参与者每天实际花在这项运动上的时间约2分钟，并持续进行12周。
研究人员通过断层扫描观察受试者身体变化后发现，内脏脂肪减少约13%。部分人的体重变化并不明显，但腹部内脏脂肪却有所下降。
另一项受到关注的变化，则出现在心脏周围。
研究显示，受试者的心外膜脂肪减少约15%。这类脂肪位于心脏外层，属于体内脂肪分布的一部分，因此研究结果也让研究人员进一步关注短时间高强度活动与心血管健康之间的关系。
此外，研究人员也通过液相层析质谱仪分析运动后的代谢变化，发现楼梯冲刺可能影响体内氨基酸代谢路径。
萧捷健解释，肥胖、胰岛素阻抗及第二型糖尿病人士体内的BCAA（支链氨基酸）通常处于较高水平，代谢速度也较慢，而研究所采用的短时间冲刺式爬楼梯运动，则观察到相关代谢效率有所提升。
不过，研究结果主要反映特定运动方式及研究对象的变化，并不代表所有人每天爬楼梯约2分钟就一定能达到相同效果。运动量及强度仍应视个人体能和健康状况调整，若平时缺乏运动，也不宜突然进行高强度冲刺。
这项研究所带出的重点是，运动未必一定要一次完成很长时间，日常生活中一些短时间的活动，也可以成为增加身体活动量的方式。
