60岁才开始重训也不迟 研究：脑龄变化也有惊喜

年过60岁才开始做重量训练，或许也不算迟。台湾复健科医生王思恒日前分享一项2026年发表的研究指出，长者持续进行阻力训练，除了有助维持肌力，脑部健康也可能出现正面变化。

这项研究找来309名62岁至70岁的长者，并按照不同运动方式分成3组，包括高强度阻力训练、中等强度训练，以及维持原有生活、没有额外运动的对照组。参与者接受为期一年的训练及追踪。

研究人员随后利用磁振造影（MRI）结合机器学习模型，对参与者的“估计脑龄”进行分析。结果显示，两组接受阻力训练的长者，脑龄变化均朝较年轻的方向发展；没有额外运动的对照组，则没有出现明显改变。

其中，高强度训练组在完成一年训练后，估计脑龄约减少1.4岁，之后追踪至两年时，相关数值约为1.85岁。

中等强度训练组的变化则更加明显，一年后估计脑龄约年轻1.39岁，两年后追踪时达到约2.26岁。

王思恒指出，这里的“脑龄变年轻”并不代表大脑真的倒退了两年，而是研究人员根据脑部影像及机器学习分析所得出的估算值。换句话说，这项研究观察到的是脑部影像及功能连结方面的变化，而不是实际年龄发生改变。

研究结果也显示，这种变化并非局限于单一脑区，而是涉及较整体性的脑部功能连结。

王思恒认为，这项研究值得注意之处，在于参与者都是60岁以上的长者，说明即使到了较年长的阶段才开始进行阻力训练，仍可能从中获得好处。

除了帮助维持肌肉力量及行动能力，规律运动也是长者维持独立生活能力的重要一环。至于阻力训练是否能够直接预防失智，以及不同运动强度带来的长期影响，则仍需要更多研究进一步确认。

因此，对年长者而言，与其认为“年纪大了才运动已经太迟”，不如在安全及适当指导下逐步建立运动习惯，让身体活动成为日常生活的一部分。