不少人谈到健康老化，首先想到的是运动、饮食和睡眠，但英国一名家庭医生提醒，一些看似普通的生活动作，同样可以用来观察身体机能变化。她分享5个平时容易被忽略的习惯，并建议民众从日常生活开始训练平衡力、活动能力及心肺功能。
英国家庭医生兼健康老化专家尼兰接受《每日邮报》访问时指出，随着年龄增长，身体的平衡、肌力及心肺功能都会逐渐发生变化，因此不应等到年长后才开始关注。
她特别提到单脚站立能力。一项2022年研究发现，中老年人如果无法维持单脚站立10秒，之后10年的死亡风险接近增加一倍。不过，单脚站立表现受到年龄及身体状况等因素影响，并不能单凭这项测试判断个人健康或寿命。
若想把平衡训练融入生活，尼兰建议可以在刷牙时进行简单的单脚站立练习，但必须确保周围环境安全，避免因失去平衡而跌倒。
口腔护理也是她列出的重点之一。除了刷牙，使用牙线或牙间刷清理牙齿之间的残留物，同样重要。她指出，长期牙龈发炎与身体慢性炎症有关，而口腔健康也与心血管疾病、第二型糖尿病及认知功能等健康问题存在关联。
她建议民众定期接受牙科检查，并保持均衡饮食，多摄取蔬果及全谷类食品，同时避免吸烟和电子烟。
在日常活动方面，尼兰建议偶尔减少长时间坐在沙发或椅子上的时间，尝试在安全情况下坐到地板上，再自行站起来。
这个动作看似简单，却需要腿部肌力、髋关节活动度、身体协调及平衡能力共同配合。随着年龄增加，这些能力可能逐渐下降，因此维持相关活动能力，有助于日后处理日常生活中的基本动作。
运动方面，她则推荐稳定进行Zone 2有氧活动，例如快走或骑脚车，每次约30至45分钟。这类运动不一定需要高强度，重点是维持持续而稳定的运动状态。
尼兰也提醒，不必过度执着于每天走了多少步。除了步数，也可以通过运动追踪设备观察心率变异度（HRV）的长期变化。HRV与身体的自主神经调节及心血管状态有关，不过单一数值同样不能作为判断整体健康状况的依据。
从平衡训练到口腔清洁，再到有氧及阻力运动，这些做法最大的特点是无需大幅改变生活模式即可逐步加入。不过，任何运动都应按照自身能力调整，尤其是平衡能力较弱者，更应避免在没有支撑或保护的情况下进行单脚站立等动作。
