一名47岁女医生因为长期久坐，体检时发现血脂、胆固醇及低密度脂蛋白等指标异常，身材也逐渐走样。她没有采取极端节食方式，而是从居家力量训练及调整饮食入手，坚持一年后，多项健康指标恢复正常，体态也明显改善。
据报道，来自杭州的留碧丽，是杭州市中医院超声影像中心主任。由于工作性质需要长时间查看超声影像，她每天久坐超过10小时，也因此开始关注自己的身体变化。
她说，许多人发现血脂升高或体重增加后，往往第一时间想到跑步或多走路。她认为，有氧运动固然重要，但力量训练同样不能忽略，尤其有助于维持肌肉量及改善长期久坐带来的疲劳问题。
留碧丽随后为自己安排固定训练计划，每周训练6天、每天约1小时，并把不同日子分别安排为全身、臀腿、肩背及核心训练，让不同肌群轮流运动和休息，避免长期集中锻炼同一个部位。
经过约一年坚持，她的血脂、胆固醇和低密度脂蛋白等指标回到正常范围，同时也练出明显腹部线条。
她强调，普通人不必完全照搬她的训练强度，可根据自身状况，每周安排3至6次力量训练，重点在于规律进行。她也建议将训练安排在饭后约1小时，并避免空腹进行高强度力量训练。
饮食方面，她没有精细计算每一餐的卡路里，也没有通过挨饿减重，而是先从改变食物选择开始。她把晚餐白米饭部分换成糙米、燕麦、红薯及玉米等杂粮，同时停止吃零食及饮用含糖饮料。
她认为，过度节食可能导致肌肉流失，因此日常饮食仍应保持均衡，每餐适量摄取肉类、鸡蛋、奶类或豆制品等食物，比一味追求严格计算分量更实际。
力量训练包括深蹲、伏地挺身、哑铃及弹力带等抗阻运动，不过每个人的体能、年龄及健康状况不同，训练强度也应有所调整。若本身有心血管疾病、严重关节问题或长期没有运动习惯，在进行高强度训练前，应先评估自身身体状况，避免一次过增加过多运动量。
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