每天坐上好几个小时的人，不一定非得完成一整套运动计划，才对健康有帮助。一项最新研究发现，只要把部分久坐时间换成站立、走动或较剧烈的短时间活动，都与较低的多种癌症风险有关，其中高强度活动所需时间最短。
这项研究今年7月刊登于国际医学期刊《BMC Medicine》，研究团队分析“英国人体生物资料库”（UK Biobank）约5万9000名成年人的活动资料，并持续追踪他们之后约8年的健康纪录。
研究人员利用机器学习方式，把参与者每天的活动分成久坐、站立、轻度活动、中度活动及剧烈活动，再观察他们之后是否出现13种被认为与身体活动不足有关的癌症，包括乳癌、大肠癌及肺癌等。
结果显示，对长期久坐的人而言，即使只是把一部分坐着的时间改成站立，也观察到较低的相关癌症风险。
不过，单纯站起来的效果并不如真正活动明显。
研究主要作者、英国伦敦大学学院运动、训练与健康研究所高级研究员密契尔指出，各种身体活动都有帮助，只是不同强度带来的效果并不相同。
研究团队估算，约15分钟轻松步行所对应的效果，大致相当于站立约30分钟。换句话说，与其长时间一直坐着，即使只是在办公室走动、到附近散步，也可能比单纯站着更有帮助。
最受关注的是短时间高强度活动。
研究发现，每天约3分钟较剧烈的身体活动，例如快速上下楼梯、赶巴士或地铁时快跑一段路，在研究模型中的关联效果，可相当于约90分钟的轻度活动。
这并不代表每天运动3分钟就能“防癌”，而是研究显示，在用活动取代久坐时间的情况下，活动强度越高，需要的时间可能越短。
研究共同作者、澳洲莫纳什大学体能活动与健康教授史塔马塔基斯认为，对没有时间进行长时间运动的人来说，这项结果具有实际意义。
例如无法每天腾出一个多小时散步，也可以尝试把活动拆散到日常生活中，包括少搭一段电梯、利用楼梯快速上下几层，或在工作空档增加短距离走动。
研究并没有直接证明这些活动就是癌症风险下降的原因，也无法完全解释背后的生理机制，因此结果主要反映的是统计上的关联。
不过，研究人员指出，人体肌肉活动时会释放多种生化物质，其中部分物质可能参与调节炎症、代谢及其他与癌症有关的生理过程，这也是未来需要进一步研究的方向。
对于久坐上班族而言，重点未必是一天必须完成多少分钟运动，而是别让自己连续数小时完全不动。能站就站、能走就走，有机会时再加入几分钟较高强度活动，累积起来都比整天坐着更理想。
