晚上7时过后的一连串生活习惯，可能影响身体能否顺利进入休息与修复状态。心脏科医生布霍杰（Sanjay Bhojraj）指出，他在治疗心脏病、血管阻塞及代谢异常约20年后，越来越重视夜间作息对心血管健康的影响。
他说，人体到了晚上会逐步从白天的活动模式转向修复阶段，因此，进食、灯光、情绪、运动及饮酒等选择，都可能干扰睡眠、血压与代谢调节。
布霍杰首先避免在深夜进食。人体代谢会受到昼夜节律影响，夜间胰岛素敏感度下降，处理糖分与脂肪的效率也会减弱。较晚用餐可能令餐后血糖升高，并增加脂质代谢异常及发炎反应。
他认为，把正餐时间提前，有助身体在夜间集中进行修复。若临睡前仍需消化大量食物，可能影响睡眠，也不利于血管与代谢系统恢复。
入夜后，他也会减少接触过亮的灯光，尤其是带有强烈蓝光的LED灯。明亮光线可能抑制褪黑激素分泌，进而影响睡眠、夜间血压下降及身体抗氧化机制。
他建议晚上改用较柔和的暖色灯光，避免室内长时间维持如白天般明亮的照明，让身体更容易接收到“准备休息”的讯号。
容易令人紧张或情绪激动的电视内容，同样不在他的夜间选择之列。政治争论、冲突性节目或紧张赛事，都可能刺激交感神经，使心跳和血压上升。
布霍杰指出，情绪压力不只影响心情，也可能影响血管内皮功能。对于本身已有心血管风险的人，强烈情绪刺激更需谨慎。他并非完全不看这类节目，而是尽量安排在白天或周末较早时段。
高强度运动也不适合安排在临睡前。虽然运动有益心脏，但激烈训练可能使皮质醇继续维持在较高水平，令身体难以从紧张状态切换至休息模式。
这类情况可能造成入睡困难、夜间心率偏高及恢复效率下降。较轻松的伸展、散步或低强度活动，通常更适合作为晚间运动。
饮酒则是另一项需要避免的习惯。酒精虽然可能令人短暂感到放松，却会扰乱睡眠结构，影响快速动眼期睡眠及褪黑激素分泌。
晚间饮酒也可能使静止心率升高，并削弱正常的夜间降压现象。长期睡眠质量不佳，还可能进一步影响发炎反应、血糖控制及代谢健康。
布霍杰也会尽量避免在夜间进行激烈争吵或情绪高度紧绷的对话。愤怒及压力可能令皮质醇上升、心率变异度下降，对已有心律问题或心血管风险的人影响更明显。
手机、平板电脑及电视的屏幕光线，同样被列入他的夜间避免清单。未经过滤的蓝光会延缓褪黑激素分泌，导致入睡时间推迟及睡眠质量下降。
长期睡眠受干扰，与高血压、胰岛素阻抗、慢性发炎及心血管风险上升有关。维持稳定睡眠，不只关系隔天精神，也与心脏长期功能密切相关。
不过，夜间作息并非必须一刀切。轮班工作者、慢性病患者或正在服药者，应按自身情况调整，并在出现胸痛、心悸、呼吸困难或长期失眠时寻求医生评估。
