长时间坐着不动，不只是腰酸背痛的问题，也可能与癌症死亡风险升高有关。外国一项大型研究指出，若每次连续久坐超过30分钟，相关风险会明显增加；但只要中途起身走动，也可能带来保护作用。
这项研究由苏格兰格拉斯哥大学团队主导，研究人员分析英国生物银行约9万1000人的穿戴装置健康数据，并进行平均长达12年的追踪。研究结果已刊登在医学期刊《PLOS Medicine》。
研究显示，久坐时间越长，健康风险越值得关注。每额外增加一小时静止状态，与癌症死亡风险上升约10%有关。
研究团队也发现，关键不只是一天坐了多久，也包括是否长时间连续不动。若能把久坐时间切开，即使只是短暂站起来、走几步，也可能有助降低相关风险。
数据显示，若每天把一小时静止时间改成轻度家务活动，例如洗碗、烫衣服等，癌症死亡风险可降低约12%。若以30分钟散步等中等强度活动，取代30分钟久坐，风险则可下降约8%。
研究也指出，若以5分钟较剧烈运动取代5分钟久坐，相关风险可降低约22%。这意味着，即使活动时间不长，只要强度足够，也可能对健康产生明显帮助。
主导研究的格拉斯哥大学学者弗雷德里克·何博士表示，数据显示连续久坐超过30分钟，与较高癌症死亡风险有关；好消息是，透过短暂起身走动打断久坐，就可能发挥保护效果。
他也认为，现有健康指南多强调中高强度运动，但轻度活动同样不应被忽视。未来若有更多临床试验，将有助发展更个人化的久坐中断策略。
不过，研究人员也提醒，这项研究属于观察性统计分析，现阶段只能显示久坐与癌症死亡风险之间存在关联，尚不能直接证明久坐就是导致癌症死亡的原因，仍需更多研究验证。
对一般上班族而言，这项研究至少提供一个实际提醒：不一定要等到下班才运动。每半小时起身倒水、走到同事座位、站起来伸展，甚至午餐后多走几分钟，都可能比一坐数小时来得更好。健康管理有时不是靠一次大改变，而是靠每天多几次离开椅子的选择。
