许多人减肥时专注于控制饮食和增加运动量，却往往忽略睡眠的重要性。减重医生魏士航指出，长期睡眠不足不仅影响身体代谢，还可能让人更容易摄取高热量食物，进而影响减重效果。
他分享门诊案例时提到，一名女性长期维持健康饮食，但因为经常熬夜追剧，每晚睡眠不足6小时，体重始终难以下降。经过调整作息后，体重管理情况才逐渐改善。
魏士航引述一项发表于《JAMA Internal Medicine》的研究指出，研究团队针对80名体重超标且长期睡眠不足的成年人展开临床试验。整个研究过程中，参与者无需节食，也没有被要求增加运动量。
研究人员主要透过个别化睡眠指导，协助参与者减少睡前使用手机及电子产品的时间，同时改善睡眠环境，包括调暗灯光及维持舒适室温等。
经过两周调整后，参与者平均每天增加约1.2小时睡眠时间。结果显示，他们每日平均热量摄取量自然减少约270大卡，无需刻意节食也能降低能量摄入。
魏士航解释，睡眠不足会扰乱体内控制食欲的荷尔蒙及大脑奖赏机制，使身体误以为能量不足，进而增加对甜食、油炸食物等高热量食品的渴望。
他强调，许多人以为自己是意志力不足才控制不了食欲，实际上问题可能源于睡眠不足导致生理调节失衡。因此，想要减重的人除了饮食和运动外，也应重视充足睡眠，从减少睡前滑手机开始改善生活习惯。
