现代人久坐情况普遍，不少人常以“没时间运动”为由减少活动。不过台湾营养师老辜指出，其实健康改善不一定要靠高强度运动，只要在日常生活中增加一些简单活动，例如快走、饭后散步或以爬楼梯取代电梯，都能带来明显的健康效益。
老辜在社交平台发文表示，不少人认为世界卫生组织建议的“成人每周至少150分钟运动”难以达标，因此选择放弃运动，但研究显示，即使只是增加基础活动量，对身体健康同样有帮助，不应因无法达到标准就完全不运动。
他强调，从完全缺乏活动到开始建立基本运动习惯，身体往往会出现明显改善，关键在于逐步培养习惯并持续进行，“只要开始动起来，就已经迈出重要一步”。
针对如何入门运动，老辜建议可从生活细节调整做起，包括快走、饭后散步、爬楼梯代替电梯、骑脚踏车代步、工作间隙起身活动，以及饭后外出步行等。
他指出，真正影响健康的并非偶尔一次高强度运动，而是长期维持规律活动习惯，并提醒“越少动就越不想动，最终连动起来都变得困难”。
