运动本应强身，却可能因补水、作息和环境判断错误，变成肾脏危机。台北肾脏科医生洪永祥提醒，部分年轻人平时看起来健康，却在运动后突发急性肾损伤甚至急性肾衰竭送急诊，追查后常与5种错误运动习惯有关。
洪永祥近日在脸书专页发文指出，正确运动有助健康，也能保护肾脏功能；但若在身体状况不佳、缺水、高温或空气品质差的情况下硬练，反而可能让肾脏承受巨大压力。
他点名5大“伤肾运动地雷”，包括运动时喝含糖手摇饮、熬夜或生病仍疯狂重训、吃止痛药后继续运动、在高温闷热环境运动，以及空污或PM2.5超标时仍在户外运动。
洪永祥指出，许多人运动流汗后，会习惯买含糖饮料“补一下”，但在大量出汗、身体缺水时，肾脏血流量已经下降。若此时再摄取高糖饮料，果糖快速代谢可能增加身体发炎与脱水压力，反而加重肾脏缺血风险。
他也提醒，熬夜后或身体发炎、生病时，不应急着补练重训。身体疲劳时，肌肉承受能力会下降，若仍进行高强度训练，严重时可能造成肌肉细胞破坏，释放大量肌红蛋白，进而堵塞肾小管，引发横纹肌溶解症。
至于运动后肌肉酸痛，不少人会吞止痛药继续练，洪永祥认为这是相当危险的做法。他说，非类固醇消炎止痛药可能使肾脏血管收缩，减少肾血流量；若再加上运动脱水，对肾脏而言等于双重压力。
高温环境同样不能轻忽。他指出，很多人误以为流汗越多代表燃脂越有效，但在闷热、通风不良环境下运动，身体核心温度会升高，血液为了散热大量流向皮肤，内脏血流相对减少，肾脏细胞也可能因微循环受影响而受损。
此外，空气品质差时户外运动也可能增加健康风险。洪永祥提醒，运动时呼吸量比平时更大，若PM2.5浓度偏高，细悬浮微粒进入体内后，可能引发血管发炎和氧化压力，长期下来不只伤肺，也可能影响肾脏过滤功能。
运动养生的关键，不是练得越猛越好，而是要看身体状态、环境条件和补水方式。尤其平时有高血压、糖尿病、肾功能异常，或曾出现不明肌肉剧痛、茶色尿、尿量明显减少的人，更应避免自行硬撑训练，并尽快就医检查。
洪永祥建议，运动前后应分次补充白开水，不要用含糖饮料取代水分；身体不舒服时应先休息，不要依赖止痛药硬撑；运动地点也应选择通风良好的室内空间，或在空气品质良好时才进行户外活动。
他强调，运动的目的应是延长健康寿命，不是拿身体冒险。若为了追求运动效果而忽略身体警讯，原本想养生，反而可能演变成肾脏受损甚至洗肾的悲剧。
