少用手机不只是少刷屏而已，也可能让专注力和心理状态明显改善。一名心理学者近日分享，有研究让参与者连续两周停止使用手机上网功能，仅保留通话和短信，结果发现不少人的专注力提升，心理健康状态也有改善。
心理学者阿米鲁拉姆里在TikTok影片中指出，这项研究涉及467人。实验方式并不是要求参与者完全丢掉手机，而是在两周内关闭互联网功能，只把手机用作打电话和发讯息。
他表示，研究结果显示，参与者在减少手机上网后，专注力明显提高，部分认知表现甚至被形容为“仿佛年轻了10年”。与此同时，忧郁相关症状也出现下降，整体心理幸福感有所提升。
阿米鲁解释，手机通知、短视频和不断刷新的内容，会持续刺激大脑的注意力系统。每一次提醒、每一段短视频、每一次滑动获得的新鲜感，都会让大脑不断追求即时刺激。
他指出，当大脑长期习惯高强度、快速变化的刺激后，要进行深度专注就会变得更困难。人也可能更容易觉得无聊，情绪更不稳定，并习惯性想要检查手机。
他说，很多人并不是有意识地使用手机，而是几乎在所有空档都会自动拿起手机。吃饭时看、走路时看、和别人说话时也看，甚至睡前最后一个动作仍是刷手机。
阿米鲁认为，问题不在于手机本身，而在于使用方式是否失控。他并不主张完全不用智能手机，而是建议民众更有意识地使用，例如设定固定时间、明确使用目的，并避免让滑手机变成无意识反应。
从日常生活角度来看，智能手机确实已经成为工作、沟通和资讯获取的重要工具，完全切断并不现实。但若长期被通知和短视频牵着走，注意力被切碎，睡眠、情绪和人际互动都可能受影响。
需要注意的是，若一个人已经出现严重忧郁、焦虑或其他心理健康问题，减少上网可以作为生活调整的一部分，但不能取代专业诊断或治疗。正在服药或接受治疗者，也不应自行停药，应向医生或心理健康专业人员咨询。
阿米鲁提醒，若能把手机使用从“自动反应”改成“有目的使用”，大脑就比较不容易过度刺激，人也更容易保持平静、专注和稳定，同时仍然能享受数码世界带来的便利。
