一名热爱运动的男大学生在暑假午后与朋友相约到操场打篮球，当时烈日当空，他打得满身大汗却忘了带水，连续打了两个小时一口水都没喝。回家后，他开始全身肌肉酸痛、走路无力，甚至小便时惊见尿液颜色深得像可乐，紧急送医后才发现罹患了横纹肌溶解症，且伴随肾功能受损。
负责治疗的台湾肾脏内科医师傅俊霖指出，在炎热天气下，人体容易在不自觉中流失大量水分，如果没有适当补充，不只是会感到口渴或头晕，更可能造成肾脏与泌尿系统的伤害。他解释，肾脏就像过滤器，需要足够的水分将废物和毒素经由尿液排出，若缺水会让尿液变得浓缩、减少，导致“急性肾损伤”甚至“横纹肌溶解症”。后者是因为剧烈运动造成肌肉细胞破裂，释放的有害物质堵塞肾脏，最终引发肾衰竭，属于严重的并发症。
傅俊霖也警告，若长期水分摄取不足，还可能导致尿路结石和泌尿道感染。尿液浓缩会让钙、草酸和尿酸等物质结晶，形成结石，引起剧烈腰痛，有时甚至需手术取出。而当尿量偏少或排尿次数过少，膀胱内细菌容易滋生，引发感染，从轻微的尿痛频尿到严重的肾盂肾炎都有可能。
他指出，判断自己是否喝水足够，最简单的方法就是“看尿色”：如果尿液是淡黄色，代表水分充足；若变成深黄色或浓茶色，说明身体已开始缺水；若颜色像可乐一样深褐，或带红褐色，就要小心，可能是严重脱水或其他异常，应尽快就医检查。
为了预防在高温下脱水伤肾，傅俊霖也提供六个实用守则：外出务必携带水瓶，不论是走路、登山或骑车都要随时喝水；每隔15至20分钟小口饮水比一次灌大量更有效；避免摄取高糖饮料与酒精，因为这类饮品反而容易让身体脱水；若长时间流汗或运动，应适度补充电解质，例如运动饮料或盐锭；尽量避免正午时段在高温下运动，改在清晨或傍晚较为安全；穿着透气排汗的衣物，有助于维持体温并减少水分流失。
别让忽视喝水的小疏忽，演变成一场伤肾危机。炎炎夏日，补水不仅是口渴时的选择，更是守护健康的关键一环。
