美国男网红柯迪克隆（Cody Crone）曾是一名运动爱好者，但因车祸和体重增加导致体态走样。为了重拾健康，他在56岁生日当天立下减肥目标，选择利用ChatGPT设计个人化健身与饮食计划，在短短46天内成功减重11公斤，大腹明显消失，体态恢复匀称。
柯迪克隆没有聘请健身教练，而是完全依靠ChatGPT的建议，制定出包括饮食、运动、作息在内的详细减肥方案。他在家中设置健身空间，利用壶铃、单杠、弹力带等器材锻炼，体重由94.8公斤降至83.4公斤。期间无须服用任何药物，全程依靠天然饮食、水分摄取、规律运动与充足睡眠，减重同时身体状况明显改善，关节疼痛减轻，精神状态和自信心也随之提升。
以下为柯迪克隆的减肥执行细节：
- 每日只进食两餐，采用长时间间歇性禁食，下午5点后不再进食。
- 全程只摄取天然原型食物，早餐包含4颗蛋、半磅草饲瘦绞牛肉、1/3杯燕麦、优质盐与绿色蔬菜粉；晚餐则为1/3杯泰国香米、8盎司草饲瘦肉（如纽约牛排）、高品质橄榄油或半颗酪梨。完全避开加工食品、种子油、糖和乳制品。
- 每日摄取运动辅助营养品，包括肌酸、β-丙胺酸、乳清蛋白、胶原蛋白、镁等。
- 清晨4:30起床，6点开始车库健身房训练，每次持续60至90分钟，每周锻炼6天。
- 睡前一小时禁用电子产品，使用遮光窗帘与天然床品，确保良好睡眠环境。
- 睡前食用当地生蜂蜜，以促进更优质的睡眠。
- 每日饮水约4公升，下午5至6时后停止喝水。
- 确保每晚7至8小时高品质睡眠，环境完全无光无噪音。
- 每天早上户外晒太阳15至20分钟，保持健康节律。
- 记录每天空腹体重，让AI根据数据调整计划内容。
柯迪克隆的经验显示，即使不依赖传统教练或药物，只要有明确策略与执行力，也能在中年后有效减重并恢复健康。
