想练出腹肌，却可能让腰椎承受额外负担！台湾一名医生提醒，仰卧起坐并非任何地方都适合进行，尤其不建议直接躺在柔软的床垫上锻炼。由于身体缺乏稳定支撑，动作过程中可能让腰部肌肉过度出力，增加脊椎承受的压力。
台湾睦沐河医美诊所院长赖晖元在社交媒体发文解释，床垫不像坚硬、平坦的地面，身体躺下后，骨盆容易随着床垫下陷，腰椎原有的曲线也可能受到影响。在这种情况下，腹部肌肉未必能有效发挥作用，反而可能让腰大肌承担更多负荷，增加腰部受到挤压及剪切力的机会。
他特别提醒，刚睡醒时更不适合马上在软床上反复做大幅度的仰卧起坐。经过一夜休息，椎间盘的含水量会发生变化，此时若反复弯曲脊椎，可能增加腰部组织的负担。
除了运动场地，动作是否正确同样重要。赖晖元指出，有些人在进行仰卧起坐时，习惯用颈部力量拉起上半身，或反复大幅度弯腰。如果发力方式不当，不但可能无法有效锻炼腹部，也可能让颈部及腰部承受不必要的压力。
若主要目的是强化核心肌群，他建议考虑卷腹、臀桥等训练动作，并选择有足够支撑的平坦地面或瑜伽垫进行。运动过程中应留意动作幅度及身体稳定度，若出现疼痛或不适，应停止练习，并视情况寻求专业评估。
这番提醒引起不少网民讨论，有人表示过去一直以为仰卧起坐是简单又方便的腹部训练，却没想到进行地点及姿势也可能影响身体负担。也有人分享，自己过去曾因练习后感到不舒服而停止，如今才进一步关注动作是否正确。
运动并非做得越多、幅度越大就越有效。无论选择哪一种训练方式，都应根据自身能力调整强度，掌握正确姿势，并避免为了追求训练效果而忽略身体发出的不适信号。
