有些人为了改善睡眠，会把自慰当成睡前放松方式，但原本有效的方法，未必能长期发挥作用。泌尿科医生陈钰昕提醒，若逐渐形成“没有自慰就无法入睡”的心理依赖，反而可能增加睡前压力，让失眠问题更加明显。
根据《ETtoday新闻云》报道，陈钰昕在“恒昕泌尿科诊所”面子书专页发文解释，男性在性高潮后，体内会出现神经及荷尔蒙变化，包括泌乳素水平上升，可能带来放松和疲倦感，因此部分人会觉得更容易入睡。
不过，主观感受不一定等于实际睡眠质量有所改善。欧洲睡眠研究学会旗下期刊于2023年刊登的一项研究发现，尽管男女受访者普遍认为自慰或与伴侣发生性行为有助睡眠，但根据连续14天的睡眠日记分析，只有与伴侣发生性行为并达到高潮，与较快入睡及睡眠质量改善存在显著关联；单纯自慰则没有显示相同的显著关系。
对于原本能帮助放松的习惯为何逐渐失效，陈钰昕归纳出几个可能因素。首先，工作及生活中的压力若始终没有得到解决，短暂的放松只能缓解当下情绪，无法处理问题根源。
其次，一旦把自慰变成每天睡前必须完成的任务，甚至认定没有这样做就无法入睡，原本的放松方式便可能转化为心理负担。越是担心自己睡不着，越容易因焦虑而难以入眠。
此外，部分人为了寻找刺激，会在睡前长时间使用手机观看成人内容。屏幕光线可能影响褪黑激素的分泌，而具有高度刺激性的影音内容也可能让大脑保持活跃，进一步干扰睡意。
陈钰昕建议，民众不必因为担心失眠而刻意压抑正常的生理需求，但应避免将自慰与入睡建立成固定的依赖关系。睡前可以通过温和伸展、泡澡或腹式呼吸等方式放松身心，同时尽量在睡前一小时停止使用手机及其他电子设备。
若躺在床上约20分钟仍然没有睡意，可暂时离开床铺，进行阅读等较为安静的活动，待出现睡意后再回到床上。平时也应维持规律的起床时间，避免过度依赖白天补眠来弥补夜间睡眠不足。
睡眠受到多种因素影响，包括生活压力、作息规律、心理状态及身体状况，因此单一习惯并不能取代完整的睡眠管理。陈钰昕提醒，若长期受到失眠困扰，应考虑向精神科、身心科或睡眠门诊寻求专业协助；若同时出现勃起困难、射精异常或性满意度下降等问题，也建议尽早接受泌尿科评估，以了解相关原因。
