随着年龄增长，肌肉量和肌力会逐渐下降，部分年长者也因此面临肌少症风险。医生指出，单靠每天走1万步或做大量家务，并不足以有效刺激肌肉生长，若身体状况允许，更应加入适当的阻力训练。
台北市立联合医院仁爱院区运动健康管理科主任赵顗絢表示，散步属于有氧运动，对心肺功能有帮助，但若目标是减缓肌肉流失、提升肌力，效果相对有限。日常劳动和家务通常动作重复、强度固定，也难以达到明显增肌效果。
她指出，要刺激肌肉合成，需要进行一定强度的阻力训练。一般来说，可从较低强度开始，再逐步增加负荷，以做到约10次后明显感到吃力为原则。中高龄者若没有压迫性骨折等潜在疾病，也可尝试重训。
阻力训练不一定要到健身房，在家也能进行，例如使用弹力带训练上肢、进行深蹲或单脚蹲锻炼下肢，以及加入平衡和核心训练。不过，开始前应先确认身体状况，并循序渐进增加强度。
除了运动，营养也同样重要。赵顗絢指出，蛋白质是维持肌肉的重要营养素，同时也应留意钙质和维他命D摄取，避免肌肉增强后，骨骼强度却跟不上而增加受伤风险。
肌少症的早期警讯包括力量变弱、瓶盖打不开、毛巾拧不干、活动力下降或容易跌倒等。临床上也可通过五次坐站测试、小腿围测量，或更专业的肌肉量检查来进一步评估。
