没有计算卡路里、没有每天泡健身房，也没有把甜食和酒精完全戒掉，一名澳洲27岁女子却在3个月内明显改变体态，衣服尺码从原本的8号降至4至6号。她认为，真正让自己坚持下来的关键，不是“逼自己减肥”，而是把运动、饮食和生活节奏改成能够长期维持的方式。
据英国《每日邮报》报道，来自昆士兰的行销专业人士泰拉布里姆，今年4月开始重新调整生活。当时的她经常感觉疲倦、缺乏动力，也长期对自己的身材没有信心。
泰拉坦言，从青少年时期到20岁出头，她一直受到身材焦虑困扰，也曾尝试各种极端节食方式，以为只要“吃得越少越好”，就能够达到理想体态，却没有真正重视身体所需要的营养。
2022年至2024年创业期间，由于长期处在高压环境，加上忙于工作，她越来越少顾及饮食和健康，衣服尺码一度增加至12号。今年较早前，她的尺码已回到8号，但仍觉得身体状态不是自己想要的。
这一次，她决定不再重复过去的减肥方式。
泰拉没有报名健身房，也没有制定严格运动菜单，而是要求自己每天尽量走满1万步。在家时会使用走路机，吃完饭后也会找时间走一小段路。
如果当天真的不想走路，她就换一种自己愿意做的运动，例如打开免费的30分钟舞蹈视频，在家跟着跳。
换言之，她给自己的原则不是“今天非做这项运动不可”，而是每天从自己愿意做的活动中挑一种完成，减少因为厌恶训练而半途放弃的可能。
饮食方面，她同样没有记录每一餐的卡路里，而是把重点转向较少加工、营养密度较高的食物。
本身非常喜欢甜食的她也没有强迫自己完全戒糖，而是寻找替代方式。例如把苹果切块后冷藏或冷冻，当作想吃糖果时的小零食；想吃甜点时，则会选择自制地瓜布朗尼，或希腊优格搭配水果和蜂蜜。
她平日早餐可能吃地瓜搭配其他食材，午餐会选择现成的健康餐盒，晚餐则可能是瘦牛排配马铃薯。
泰拉强调，自己并没有把所谓“不健康食物”完全赶出生活。她仍会喝酒，也会吃巧克力和软糖，只是不再毫无节制地大量摄取，而是控制份量。
除了吃和动，她也开始处理过去长期忽略的压力问题。
她会安排一段没有耳机、没有手机刺激的散步时间，让自己接触早晨阳光，也刻意放慢吃饭速度，不再让生活中的每一件事都处于赶时间状态。
在肠道健康方面，她则表示自己曾与自然疗法从业者合作，而不是自行大量尝试不同保健品。不过，这属于她个人采用的做法，并不代表适合所有人，若涉及肠胃或其他健康问题，仍应寻求合格医疗专业人员评估。
3个月后，泰拉重新观察自己的身体变化，才发现衣服尺码已从8号降至4至6号，而整个过程甚至没有让她产生以往“正在拼命减肥”的感觉。
她认为，这一次能够坚持下来，最大的分别就是没有再把外貌当作唯一目标，而是把注意力放在身体感觉、精神状态及生活习惯有没有改善。
她也建议，想改变生活方式的人，不要第一天就同时戒糖、戒酒、运动、早睡和控制所有饮食。
与其一次改变全部，不如先选一个最容易掌控的习惯，例如每天多走路，持续几周后再加入第二项改变。对她而言，能够长期做下去，比短时间内拼命瘦下来更重要。
