睡眠时间会随着年龄增长逐渐减少，但并不代表年纪越大就越不需要睡。不同年龄阶段所需睡眠量不同，若长期睡眠不足，反而可能影响身体恢复及日间精神状态。
婴幼儿通常需要较长睡眠时间，部分阶段每天可超过14小时；随着年龄增长，儿童、青少年及成年人所需睡眠时间会逐步下降。
18岁至64岁的成年人，一般建议每天睡约7至9小时。所谓“每天一定要睡满8小时”并非硬性标准，实际需求仍会因个人体质、生活作息及睡眠质量而异。
至于65岁以上长者，虽然睡眠时间通常比年轻人略短，但也不代表只睡四五个小时就属正常。多数长者仍建议保持约7至8小时睡眠，若长期睡眠不足，可能增加疲劳及其他健康问题。
除了睡眠时长，睡眠质量同样重要。若虽然睡够时间，却经常半夜醒来、白天嗜睡，或长期出现难以入睡情况，都应留意是否存在睡眠问题。
与其死守“8小时”这个数字，更重要的是观察自己睡醒后是否精神充足、白天是否能正常活动。若长期严重失眠或睡眠时间明显不足，应考虑寻求医生评估。
