很多人睡觉时习惯盖被子、穿袜子，其实这些习惯可能与身体放松及睡眠舒适度有关。不过，睡眠效果因人而异，并非每一种方法都适合所有人。
有研究发现，睡觉时保持双脚温暖，可能帮助身体更快进入适合入睡的状态。部分实验显示，穿袜子睡觉的人夜间醒来次数较少，整体睡眠时间也可能有所增加。
至于较有重量的被子，一些研究认为，适度压力可能让人产生被包覆的安全感，并有助身体放松。不过，加重被并非越重越好，儿童、呼吸或行动能力受影响者使用前更应谨慎。
睡前长时间滑手机则可能影响睡意。除了屏幕光线会刺激大脑保持清醒，社交媒体、影片及游戏等内容本身也容易让精神持续兴奋，因此睡前减少使用手机通常更有利于建立稳定作息。
另外，睡前进行简单、不过度激烈的运动，也可能帮助改善睡眠。重点仍是找到适合自己的习惯，并维持规律作息；若长期失眠或频繁夜醒，单靠“助眠技巧”未必足够，应进一步了解真正原因。
