不少人一到下午就开始犯困，习惯利用午休时间小睡一会儿。不过，午睡并非睡得越久越好。睡眠专家指出，适当午睡有助恢复精神、提升专注力及改善情绪，但如果时间过长或太迟午睡，反而可能让人醒来后更加昏沉，甚至影响夜间睡眠。
美国健康饮食网站《EatingWell》报道，睡眠专家表示，人体受到昼夜节律影响，下午通常会出现一段警觉性自然下降的时期，因此感到困倦属于正常现象。适当午睡可以帮助身体及大脑恢复状态。
研究显示，短暂午睡有助提升精神及专注力，让人在醒来后感觉更有活力，对于经常进行身体活动的人，也可能有助改善运动表现及身体恢复。
对于长期睡眠不足、需要弥补「睡眠债」的人而言，午睡也可能成为补充休息的一种方式。
除了恢复精神，午睡也可能对情绪产生正面影响。相关研究发现，适当午睡有助调节情绪，让人感觉更加愉快，同时可能提升自我控制能力。相反，睡眠不足容易让人变得烦躁及缺乏耐性，而短暂午睡则可能帮助缓解这种状态。
不过，午睡不是越久越好。
专家指出，如果午睡时间达到30至60分钟，身体可能进入较深层的睡眠阶段，若刚好在这个阶段醒来，反而容易出现「睡眠惯性」，醒来后感到昏昏沉沉、疲倦，甚至比午睡前更加没精神。
此外，如果每天在不同时间午睡，也可能干扰人体昼夜节律，让身体难以判断什么时候应该保持清醒、什么时候应该进入睡眠状态。
尤其是午睡时间太长或太迟，可能导致晚上难以入睡，甚至影响整晚的睡眠质量及持续性。
专家建议：午睡20分钟左右
睡眠专家建议，午睡时间控制在20分钟左右，并尽量安排在下午2至3点之前。
短暂午睡能够帮助恢复警觉性和活力，同时较不容易进入深层睡眠，醒来后出现严重昏沉的机会也相对较低。
午睡时，也可以选择安静、凉爽及光线较低的环境，并利用眼罩或耳塞减少外界干扰。
如果一个人每天午睡后都感觉精神更好，而且没有影响晚上正常入睡，就没有必要刻意戒掉午睡习惯。
不过，专家提醒，如果每天都必须依靠午睡才能维持正常活动或精神状态，则建议进一步寻求医疗评估，以了解是否存在长期睡眠不足或其他睡眠问题。
