随着年龄增长，维持行动能力、认知功能及日常生活自主性，比单纯追求体重或外表变化更重要。斯坦福大学医学院相关专家团队指出，60至70岁是重新建立健康生活模式的重要阶段，即使过去没有长期运动习惯，也仍可通过调整生活方式，为往后的健康状态打下基础。
专家建议，中老年人可从运动、饮食、平衡能力、脑力活动及预防性健康管理5个方面着手，逐步建立适合自己的生活习惯。
首先是保持肌力和行动能力。随着年龄增加，肌肉量自然下降，如果长期缺乏活动，起身、爬楼梯、提购物袋等日常动作都可能变得更加吃力。因此，除了快走等有氧活动，也应适量加入肌力训练。
一般建议每周累计进行约150分钟中等强度有氧运动，并安排至少两次肌力训练。深蹲、伏地挺身、弹力带训练或反复进行坐下及站起，都是较容易融入日常生活的方式。无法一次完成较长时间运动者，也可以分成数次进行。
第二项是改善平衡能力。随着年纪增长，身体协调及平衡能力下降会增加跌倒风险，因此平衡训练同样不能忽略。
平时可在确保安全的情况下，扶着椅背或固定台面练习单脚站立，每次约10至20秒，再换另一只脚。也可以把这类简单训练融入刷牙等固定生活习惯。不过，若本身平衡能力较差，应避免独自进行容易失去支撑的动作。
饮食方面，则应特别关注蛋白质摄取。年长后身体制造及维持肌肉的效率下降，因此日常饮食不能只关注热量，也要确保获得足够蛋白质。
相关建议指出，可按照个人体重及健康情况安排蛋白质摄取，并把蛋白质分散到每一餐。鸡蛋、鱼类、豆腐、乳制品及豆类等都可以作为食物来源。同时，多吃蔬菜、全谷物、坚果及健康脂肪，并减少高糖、高盐及高饱和脂肪的高度加工食品。
除了锻炼身体，大脑也需要持续活动。专家认为，与其只做重复性的益智游戏，不如尝试学习一项过去没有接触过的技能，例如学习新语言、乐器或写作，同时保持稳定的社交生活。
与人交流时，大脑需要同时处理语言、记忆、情绪及即时回应，因此参加社区活动、志愿服务或与亲友保持交流，都能让生活维持一定程度的认知刺激。
至于健康检查，则应根据个人情况调整，而非年纪越大就进行越多检查。特别是在高龄阶段，一些预防性筛检是否继续进行，需要由医生结合个人健康状况及预期寿命作出判断。
不过，血压、血糖及血脂等基本健康指标仍值得定期关注，因为高血压等问题往往没有明显症状，却可能增加心血管疾病及认知功能下降的风险。视力和听力检查同样重要，及时发现问题也有助降低因视听能力下降而造成的生活障碍。
事实上，建立健康习惯并没有严格的年龄限制。即使已经进入高龄阶段，只要身体情况允许，增加活动量、强化肌力及改善饮食，仍可能带来实际益处。
因此，60至70岁可以视为重新整理生活方式的重要阶段，但并不意味着错过这个阶段就无法改变。与其一次过改变所有习惯，更实际的做法是从能够长期坚持的小调整开始，逐步维持行动能力、社交联系及生活自主性。
