一项来自澳洲的最新研究发现，面对突如其来的食欲、酒精冲动或想吃零食的念头，简单调整呼吸节奏或许能成为一种辅助方法。研究指出，每天进行短时间的缓慢呼吸练习，可能帮助降低“想要马上满足”的冲动。
据英国《每日邮报》报道，莫纳斯大学研究人员综合分析20项相关研究，涵盖约1200名受试者，研究不同类型的呼吸训练对于降低酒精、食物及其他成瘾行为渴望的影响。
分析结果显示，无论采用哪一种呼吸方式，多数参与者在练习后都出现渴求程度下降的情况。其中，研究人员特别关注“共振呼吸”，这种方法不需要特殊设备，只需将呼吸频率调整至每分钟约6次，即缓慢吸气及吐气。
研究团队指出，人在感受到压力或诱惑时，身体容易进入紧绷状态，而慢速呼吸可能帮助调节神经系统，让情绪逐渐稳定，同时降低因压力产生的冲动行为。
负责研究的成瘾领域专家罗克斯伯勒博士表示，呼吸训练最大的优势在于简单且成本低，不论在家中或日常生活中都能进行。随着科技发展，未来也可透过手机应用程序辅助练习，提高普及率。
相关研究也提供类似发现。过去针对肥胖人士的实验显示，结合心率调整的呼吸训练，有助参与者改善对食物的控制能力；另有研究发现，短时间的呼吸练习可能减少压力情况下产生的饮酒欲望。
此外，一项持续追踪酒精依赖者的研究发现，长期维持深慢呼吸习惯的人，之后减少饮酒频率的比例较高。不过，研究人员强调，现阶段证据主要证明呼吸训练能够缓解短暂性的渴望，并不能取代针对成瘾问题的专业治疗。
专家建议，民众可将缓慢呼吸作为管理压力和调节情绪的日常工具，但若出现严重依赖或无法控制的行为，仍应寻求专业协助。
