夜里气温迟迟降不下来时，硬撑着不开冷气，未必是在“养生”，反而可能让身体承受更大压力。研究显示，持续暴露在高温环境，不仅影响睡眠和心血管系统，也可能干扰脂肪代谢，增加肥胖及代谢异常风险。
中国国家卫生健康委员会近日举行发布会时，中医专家也提醒，炎热天气下没有必要勉强忍受高温。适当使用冷气帮助身体降温，比长时间处于闷热环境更有利于健康，关键在于温度设定和使用方式是否正确。
中南大学研究团队今年4月在国际期刊《细胞》发表研究，追踪长沙342名外卖骑手整个夏季的高温暴露情况，观察高温与体重、内脏脂肪及代谢变化之间的关系。
研究发现，受试者处于33至36.9摄氏度环境的累计时间越长，过后出现体重、身体质量指数及腹部内脏脂肪增加的情况越明显。
长期暴露在37摄氏度以上极端高温环境的人，腰围及空腹胰岛素水平也相对较高。
研究人员认为，高温带来的影响可能不仅发生在当下。身体的脂肪代谢能力受到干扰后，日后面对高脂肪饮食时，可能更容易储存脂肪，逐渐增加肥胖及代谢紊乱风险。
相较于白天的酷热，夜间高温往往更容易被忽略。天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛指出，夜晚原本是人体修复白天热应激损伤的重要时段，若室内持续闷热，身体可能无法获得充分休息。
他说，夜间高温可令非意外死亡风险增加40%至50%，同时加重心血管负担，提高心肌梗塞、心绞痛及严重心律不整发生的可能性。
高温也会影响睡眠品质，令人难以入睡、频繁醒来或睡眠时间缩短。若长期睡眠不足，身体修复能力将进一步受到影响，老人、儿童、孕妇及慢性病患者尤其需要注意。
专家强调，冷气本身并非健康问题，真正需要避免的是温度过低、冷风直吹、空气过度干燥，以及长时间紧闭门窗。
一般情况下，室温维持在26至28摄氏度较为合适。白天可设在25至26摄氏度，夜间睡眠时则调高至27至28摄氏度，避免后半夜室温过低。
在湿度较高的环境，可短时间使用除湿模式。当室内湿度降至40%至60%时，即使温度没有明显下降，人体也会感觉较为凉爽。不过，除湿模式不宜连续使用超过两小时，以免空气变得过于干燥。
冷气出风口可朝向上方，让冷空气自然向下循环，既能减少冷风直接吹向人体，也有助提高降温效率。
长时间使用冷气期间，应每隔两至三小时开窗通风约10至15分钟，避免室内空气长期不流通。
若只是短暂外出不到一小时，也无须频繁开关冷气，可将温度调高一至两度，以减少耗电及机器负担。
高温天气下，判断是否需要开冷气，不应只看个人是否“耐热”。当室内已经影响睡眠、出现头晕、心悸、大量出汗或精神不振时，应尽快降温和补充水分；高风险人士若出现持续不适，更应及时求医。
