不少人把“水中暴走”视为低冲击减肥法，但医生提醒，人在泳池内不容易察觉疲劳，若长时间快走或姿势错误，可能在上岸后才陆续出现腰酸、膝痛，严重时甚至造成关节和韧带受伤。
近期，一名女星在网上分享每天到泳池快走5公里，并成功减重1.15公斤的经历，引起不少网友仿效。随着天气炎热，越来越多人选择在水中运动，希望一边消暑，一边增加热量消耗。
据《大象新闻》报道，杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任胡小军说，水的浮力可分担部分体重，降低下肢和膝关节承受的压力，因此水中运动也常被用于骨关节炎患者的复健训练。
相较在陆地走路，水中阻力较大，运动时不仅会带动双腿，也需要核心肌群协助维持平衡，有助锻炼身体协调能力。泳池水温通常低于人体体温，也可能帮助缓解运动后的肌肉肿胀和酸痛。
不过，水中运动并非走得越久越好。胡小军说，部分人在水中感觉身体较轻，容易忽略疲劳讯号，一旦核心肌群逐渐乏力，身体可能不自觉弯腰或向前倾，持续下去会增加腰部肌肉负担，甚至诱发椎间盘问题。
泳池内频繁折返同样存在风险。若快速转身，关节会在短时间内承受较大的扭转力量，可能造成扭伤，因此运动者在抵达池边后，应放慢脚步和转身速度。
对于网传“侧身走路可以瘦侧腰”的说法，胡小军也不建议盲目尝试。他解释，人体关节较适合前后方向发力，反复侧向跨步，反而可能拉伤肌肉或韧带。
由于浮力会暂时减轻身体压力，部分伤痛在水中未必明显。待运动者上岸后，双腿重新承受体重，腰部不适、膝盖疼痛或肌肉酸痛才可能逐渐出现。
心脏功能欠佳者、高龄人士和心血管疾病患者，也应谨慎进行长时间水中运动。当水位达到腰部或胸口时，水压会促使下肢血液回流，增加心脏负荷；较低的水温也可能使血管收缩。
胡小军建议，初次尝试者应逐步增加运动量，每走约15分钟，可休息2至3分钟，不宜持续快速行走。若运动后腰部或腿部酸痛迟迟未缓解，应缩短时间，或改选更适合身体状况的运动。
减重效果也会因个人体重、运动强度、饮食习惯及身体状况而异，单靠模仿他人的运动距离，未必能取得相同结果。控制体脂的关键，仍是让饮食摄取与日常活动保持合理平衡，而不是追求单一“快速瘦身法”。
医生强调，健康减重没有捷径，水中运动可作为其中一种选择，但仍须结合均衡饮食和规律运动，才能在降低受伤风险的同时，取得较稳定的减脂效果。
