睡觉时习惯开着灯、电视，甚至让手机屏幕持续发光？医生提醒，这些夜间人造光不仅可能影响睡眠质量，还可能增加肥胖风险，即使平日饮食健康、经常运动的人，也可能受到影响。
家庭医学科医生许书华引述发表于《JAMA》期刊的一项大型研究指出，研究追踪超过4.3万名35岁至74岁女性，平均追踪时间达5.7年。结果发现，与在全黑环境中睡觉的人相比，长期在房内开大灯或电视睡觉者，5年内体重增加超过5公斤的风险增加17%，身体质量指数（BMI）增加10%以上的风险提高13%，发展成肥胖的风险更增加33%。
研究也发现，人造光越强，对身体代谢的影响越明显。相比完全无光或仅有微弱夜灯环境，在房间大灯或电视光线下睡觉的人，出现中心型肥胖（腹部脂肪堆积）的比例较高，腰围超过88公分的风险也增加约22%。
许书华表示，不少人认为开灯睡觉只是影响睡眠，隔天精神欠佳才容易暴饮暴食，但实际上，人造光还会干扰人体生理时钟及荷尔蒙分泌。夜间持续接触光线可能抑制褪黑激素分泌，并影响压力荷尔蒙，同时降低带来饱足感的瘦素、提高饥饿素，使人更容易摄取高热量食物。
她进一步指出，研究中一个值得关注的现象是，人造光对生活习惯良好的人影响反而更明显。研究人员认为，饮食不健康或缺乏运动的人本身已有多种导致肥胖的因素，因此人造光的影响相对不易被观察；反之，对于生活规律、注重健康的人来说，夜间光线可能成为影响体重管理的重要因素之一。
为了减少夜间光害对健康的影响，许书华建议民众睡前关闭室内灯光及电视，并尽量避免手机、平板等电子产品的屏幕光线持续照射。若担心夜间起身不便，可改用亮度较低、偏暖色调的小夜灯，同时安装遮光窗帘，减少室外灯光进入室内，为身体营造更适合休息的睡眠环境。
不过，上述研究属于观察性研究，显示人造光与肥胖风险存在关联，并不代表两者存在直接因果关系。医生提醒，维持规律作息、均衡饮食、适量运动及良好的睡眠环境，仍是控制体重和维护健康的重要基础。
