一项最新研究指出，每晚睡眠时间减少约80分钟，即使只是轻微睡眠不足，长期累积也可能导致体重增加，并提高罹患肥胖相关疾病的风险。
美国哥伦比亚大学研究团队招募95名平时每天睡眠约7至8小时的成年人进行实验，要求参与者连续6周比平常晚约90分钟入睡，之后再恢复原本睡眠时间，研究人员借此比较两个阶段的身体变化。
研究结果发现，参与者在睡眠减少期间，平均每天少睡约80分钟，短短6周内体重平均增加约0.45公斤。
研究主持人圣昂格教授表示，保持充足睡眠可能有助于减少体重增加，以及降低肥胖相关疾病风险，包括心脏病和糖尿病等。
她指出，过去不少研究集中在严重睡眠不足情况，例如每天仅睡约4小时，但这项研究则希望了解更贴近日常生活的轻度睡眠不足，是否同样会影响体重变化。
研究人员表示，许多人长期处于每天睡眠不足1小时以上的状态，虽然短期内体重变化可能不明显，但若持续数个月甚至一年，累积影响可能更加显著。
此外，研究也发现，睡眠减少不仅影响体重，还可能降低日间活动量。参与者在睡眠不足期间，每天久坐时间平均增加约17分钟，其中男性及停经后女性的增加幅度更明显，接近30分钟。
研究第一作者祖莱卡特指出，睡眠不足可能通过减少活动量等方式，间接影响身体代谢及体重管理。
这项研究结果已发表于医学期刊《内科医学年鉴》，研究团队提醒，规律且足够的睡眠除了有助恢复体力，也可能是维持健康体重的重要因素之一。
