现代上班族长期久坐、外食、爱喝含糖饮料，加上熬夜和压力大，容易让身体在不知不觉中亮起红灯。营养师提醒，代谢症候群初期几乎没有明显症状，但却是糖尿病、心血管疾病及中风的重要危险因子，不少人都是健康检查后才发现问题。
一名45岁科技公司主管就是典型例子。他平日久坐办公、三餐外食，晚上习惯喝手摇饮、吃宵夜，虽然自觉身体没有异样，却在年度体检时发现腰围95公分、血压135/88mmHg、空腹血糖105mg/dL，三项指标超标，被评估属于代谢症候群高风险族群。
营养师指出，约八成前来营养咨询的上班族都有每天饮用含糖饮料的习惯，而40至60岁族群普遍存在久坐少动、睡眠不足、长期外食及压力大的问题。成年人约每3人就有1人患有代谢症候群，只要腹部肥胖、血压偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高及高密度胆固醇偏低五项危险因子中符合3项以上，就属于代谢症候群。
研究显示，代谢症候群患者罹患糖尿病的风险约为一般人的6倍，心血管疾病及中风风险也会明显增加。营养师强调，改善代谢健康不必靠极端节食，只要减少含糖饮料、油炸及加工食品，多摄取蔬菜、豆类、鱼肉和鸡肉等优质蛋白，并搭配每周至少150分钟中等强度运动、规律作息及充足睡眠，就能有效降低风险。
营养师提醒，很多人并非单纯变胖，而是内脏脂肪过高，真正可怕的是代谢症候群初期几乎没有症状，容易让人误以为身体健康。她呼吁民众定期接受健康检查，并从每天的饮食和生活习惯开始改变，避免长期喝含糖饮料、吃宵夜及久坐不动，成为慢性疾病的导火线。
