一名美国心脏专科医生指出，清晨时段是心血管系统负荷较高的阶段，起床后的数小时内，心肌梗塞及猝死等心血管事件发生率相对较高，因此日常早晨习惯对心脏健康具有重要影响。
根据美国财经媒体CNBC报道，拥有逾20年临床经验的心脏专科医生Sanjay Bhojraj表示，人体在早晨从休息状态过渡到活动状态时，体内皮质醇水平上升、血压升高，心率变异性下降，使心脏承受更大压力。
他指出，多项研究显示，心血管事件在清晨时段出现高峰，因此早晨的饮食与生活行为，对身体代谢及循环系统影响较大。
Bhojraj列出他在上午9时前避免进行的五种行为，并强调这些习惯可能对心血管健康带来额外负担。
他指出，首个应避免的行为是摄取含糖咖啡饮品，例如加糖拿铁，在未进食正餐前可能摄入大量糖分，导致血糖快速上升并刺激胰岛素分泌，长期可能增加代谢负担。
第二类是不宜以甜食作为早餐，包括可颂、松饼及甜甜圈等精制碳水化合物食品。这类食物通常缺乏蛋白质与纤维，容易引发血糖剧烈波动。
第三项为加工肉类早餐食品，例如培根、香肠及火腿等。医生指出，这类食品普遍含高钠及饱和脂肪，部分亦含防腐成分，长期频繁摄取可能增加心血管风险。
第四项是早晨饮用能量饮料。该类饮品通常含高咖啡因及糖分，可能导致心率加快、血压上升，甚至增加心律不整风险，对刚起床的身体形成额外刺激。
第五项则是空腹进入高压力状态，例如不进食、未补充水分便立即投入工作或依赖咖啡支撑。医生指出，这种状态可能导致神经系统过度紧张，并造成血糖与荷尔蒙波动。
医生表示，随着年龄增长，身体对这些波动的耐受度会逐渐下降，建议建立稳定的早晨习惯，包括补充水分、摄取适当营养及给予身体缓冲时间，以帮助心血管系统更平稳运作。
