中国社交平台近期持续热议“空腹爬楼梯减肥法”，不少人为了追求纤细腿型跟风锻炼，结果却有人因此付出沉重代价。河南一名30多岁女子长期高强度爬楼梯减重，最终导致膝关节严重退化，程度宛如60岁老人，引发关注。
据河南广播电视“大参考”及社交平台报道，该名女子为追求所谓“筷子腿”身形，希望在夏天穿裙子更好看，受到网络“居家、零成本、快速见效”等说法影响，开始进行空腹爬楼梯训练。
她每天清晨坚持上下楼梯，单日累计约反复攀爬20层高楼4至5次，运动量极大。
起初，她已出现膝关节胀痛，但误以为是“脂肪燃烧的正常反应”，因此继续坚持训练。
半年后，她体重虽明显下降，但膝盖状况急剧恶化，近期甚至出现下蹲如针刺般疼痛、行走时关节频繁发出“卡卡”异响，连日常步行都受到影响，最终前往医院求诊。
经检查发现，其膝关节软骨已严重磨损，退化程度相当于60岁人群。
郑州大学附属郑州中心医院关节外科主任杨锴指出，近年来不少年轻女性盲目追求“快速瘦身”，过度进行爬楼梯等高冲击运动，反而造成关节损伤。
他强调，“大腿粗、小腿细才是健康状态，不要为了外形用关节去换美腿，这样的代价不值得。”
医生进一步解释，许多人误以为爬楼梯主要伤膝的是“上楼”，实际上“下楼”对膝盖冲击更大，瞬间压力可达体重的6至7倍，而上楼时也约为3至5倍。
在缺乏专业指导的情况下反复上下楼梯，相当于让膝关节长期承受高强度挤压，加速软骨磨损。
此外，久坐族群普遍存在大腿前侧及臀部肌肉力量不足的问题，缺乏肌肉支撑时，半月板与软骨将直接承受冲击，加剧损伤。
专家提醒，关节软骨一旦严重磨损几乎无法再生，盲目追求“筷子腿”可能得不偿失。
对于关节较弱、体重较高或缺乏运动基础的人群，建议选择游泳、椭圆机或低冲击训练等方式减脂。若健康人士进行爬楼梯锻炼，也应遵守“只上不下”的原则，即上楼使用楼梯、下楼搭乘电梯，以减少关节负担。
