不只甜食会伤身 “4大吃法”让糖尿病找上门

糖尿病与日常饮食密切相关。功能医学医师刘曜增在YouTube频道提醒，除了甜食，许多常见的饮食习惯也可能悄悄提高糖尿病风险。他列出四种“高危吃法”，呼吁民众特别注意。

1. 高盐重口味饮食
刘曜增指出，摄取过多钠盐不仅会增加糖尿病风险，还可能影响体内钠、钾平衡，进而降低胰岛素敏感度，增加代谢疾病发生率。

2. 经常吃宵夜
夜间进食容易打乱人体昼夜节律，导致胰岛素敏感度下降，夜间血糖升高，长期不利于血糖控制。

3. 常吃高温油炸食物
油炸食物在高温烹调过程中容易产生糖化终产物（AGEs），可能引发慢性发炎，降低胰岛素敏感性，加大糖尿病风险。

4. 早餐选择不当
刘曜增提醒，高糖、高精致碳水早餐（如菠萝包、奶茶）容易造成血糖剧烈波动，长期摄取可能影响整体代谢健康。

饮食建议
刘曜增建议，想降低糖尿病风险，应调整不良饮食习惯，控制每日总摄取量，多选择原型食物，避免长期依赖单一类型食物，从而保护代谢健康。