新年将至，许多人开始许下新年新希望，但大多数人往往在一月中旬就放弃。今年，情况或许可以不同。BBC邀请专家分享如何设定并坚持新年目标的实用方法。
务实为先，别对自己下狠话
想在2026年“减肥”“换工作”或“搬家”？专家提醒，目标听起来励志，但若太模糊或不切实际，只会成为压力来源。前家庭医生、现任自信教练凯伊医生建议，先列出三件事：
Advertisement
- 哪些方面目前运作良好？
- 哪些人或事正在消耗你？
- 哪些日子只是“自动驾驶”？
凯伊医生指出：“当你搞清楚想增加什么，而不是只想逃避什么，改变才更容易持续。”设定目标时，关注方向和感受比盯着终点更有效。例如，把“我要减肥”改成：“我想让自己更有精神，住在这个身体里感到自在。”
目标里，先封印这两个字
心理学家威尔逊提醒，写目标时避免使用“永远（Always）”和“从不（Never）”。如“我永远不喝酒”或“每周三一定跑步”，一旦破功，就容易陷入“全毁了”心态。建议改用更弹性的语言：“我想试试看……”“我正在学习，什么对我有效。”
承认自己会破功
连续几周表现良好，却因一次失误就放弃？威尔逊指出，很多计划失败并非意志薄弱，而是未为低潮或加班等状态预留空间。凯伊医生补充：“目标不是零失误，而是别因一次失手就全盘皆输。”犯错时，与其自责，不如思考下次如何调整，每天都可重新开机。
将新习惯“偷渡”进生活
职涯教练杰弗里斯推荐“习惯叠加”技巧——把新行为绑在已做的事上。例如：刷牙后做10下伏地挺身、倒酒时写作10分钟、哄孩子睡觉后拉筋。环境设计也很重要：想多看书？把书放枕头上，让自己睡前必看到。
让目标有“甜头”
若目标是存钱或控管预算，让它有意义。理财专家弗朗西斯建议，将存钱与旅行、梦想或安全感挂钩，选两三个清楚优先事项即可。例如，每月存100英镑，而不是吓人的1200英镑目标。遇到突发开销也没关系，关键是保持习惯不中断。
