23岁健身女每周狂练6次 竟导致月经消失

健身本可促进健康和塑形，但过度锻炼也可能伤身。中国一名23岁女子因每周疯狂训练6次，不仅月经停了，还出现严重失眠，检查发现体内雌激素水平“宛如50岁妇女”。医生建议，一旦出现月经异常，应暂停高强度运动2~3个月，调整饮食和作息，才能恢复身体平衡。

根据中国《新快报》报道，这名浙江女子在社交媒体分享经验，透露自己近年健身成瘾，每周仅休息一天，每次训练长达70分钟。结果月经逐渐减少，最近一次仅持续2小时就结束。她无奈表示：“以前生病住院休息一个月，月经反而很规律；现在过度锻炼导致内分泌紊乱，半夜失眠，真是得不偿失。”

停经是身体“保命”机制？

专家解释，当运动量超过身体负荷且营养摄入不足时，大脑会判断身体处于“存亡危机”，自动关闭生殖功能以保命。下丘脑—脑垂体—卵巢轴被抑制后，雌激素骤降，导致停经。同时，女性体脂快速降至17%以下时，脂肪组织合成的雌激素不足，也会加剧月经紊乱。

高强度训练族群风险高

长期高强度训练的女性运动员、芭蕾舞者，以及过度追求低体脂或练“马甲线”的女性，停经风险更高，停经率可超过30%。

健康守则：停经勿乱补品

北京协和医院妇科医生刘海元提醒，短时间体重变化超过15公斤容易引发停经。若未经医生指导擅自服用含雌激素的保健品，还可能增加乳癌风险。建议女性出现月经异常时：

• 暂停高强度运动2~3个月，每周训练控制在3~4次
• 可搭配瑜伽等舒缓运动
• 饮食注意补充优质蛋白、充足碳水和健康脂肪，每日摄入热量不低于1800大卡
• 保证充足睡眠，减少压力和焦虑

保持身心平衡，月经才能顺利回归。