总是睡不着觉？专家建议可试试“黑暗淋浴”

一种被称为“黑暗淋浴”的另类睡眠习惯，近来在网络上引发热议。所谓黑暗淋浴，指的是在睡前关闭或调暗灯光，在昏暗环境中洗温水澡。睡眠专家指出，这种做法或许有助于身体自然进入睡眠状态。

传统改善失眠的方法，多半包括睡前避免使用电子产品、减少咖啡因摄取、维持固定作息时间等。如今，专家们提出了新的辅助方式——在低光源甚至接近全黑的环境下洗澡，为入睡做准备。

医学界目前尚无法给出明确的生理机制解释，但推测昏暗灯光可能向大脑释放“该放松了”的讯号，使身体更容易切换到休息模式，从而加快入睡速度。

事实上，“黑暗淋浴”在部分养生与身心灵圈子中已流行多年，被视为一种“洗去白日能量残留、为夜晚与休息做准备”的仪式。近期在 TikTok 上，这股风潮再次升温，不少用户分享体验，有人形容这是“重置神经系统的方法之一”，甚至直言一试成主顾。

英国皇家布朗普顿医院（Royal Brompton Hospital）睡眠医学顾问艾莉·黑尔博士（Allie Hare）指出，研究早已证实，睡前洗温水澡或泡澡能改善睡眠品质、缩短入睡时间，其关键在于帮助身体降低核心体温。而在昏暗环境中进行这一过程，也可能进一步刺激褪黑激素分泌，提醒身体进入睡眠状态。

美国睡眠基金会的资料显示，一般人在关灯后需约10至20分钟才能入睡。支持者认为，黑暗淋浴或许能缩短这段等待时间，成为现代人追求更好睡眠品质的新选择。