睡前做一件事 恐让糖尿病风险暴增67%

不少人习惯洗澡后钻进被窝滑手机、追剧或开着灯看电视，直到在亮光中不知不觉睡着。但医师提醒，这种看似平常的习惯，其实会大幅危害健康——最新研究显示，长期在亮光环境下入睡，罹患第二型糖尿病的风险最高可增加达 67%！

夜间光害影响身体：研究证实糖尿病风险大增

医师引用刊登于《The Lancet Regional Health – Europe》的大型研究指出，英国生物样本库追踪近 8.5 万名受试者，时间长达 8 年，使用光感测器记录他们的夜间光线暴露情况。

结果发现：

• 睡眠环境越亮，糖尿病风险越高
• 与全黑入睡者相比，暴露在最亮光线中的族群，罹患第二型糖尿病风险整整高出 67%

光线如何让血糖失控？医师解析关键机制

医师解释，夜晚的人工光源——包括手机、平板、电视、室内灯光甚至路灯光污染——都会抑制褪黑激素分泌，让身体无法进入真正的休息状态。

这会导致：

• 胰岛素敏感度下降
• 血糖调节混乱
• 身体长期处于“半休息、半清醒”的代谢混乱状态

若再加上晚睡、作息不规律，糖尿病风险将进一步攀升。

不仅饮食与运动重要！光线干扰是隐藏的血糖杀手

许多人以为只要控制饮食和运动就能稳定血糖，但魏士航指出，夜间光害是容易被忽略的破口。

晝夜节律一旦混乱，不仅影响睡眠品质，也会让人白天疲倦、食慾大增，导致摄取热量过多，引发：

• 体重上升
• 代谢恶化
• 血糖控制更困难

他强调：睡眠与环境光源管理，必须与饮食、运动同等重要。

医师教你 4 招，让生理时钟回到健康轨道

1. 营造适合睡眠的光线环境

保持卧室黑暗，使用遮光窗帘或眼罩，并维持舒适温度。

2. 控制电子产品使用时间

睡前 1 小时尽量远离手机、平板、电视；若无法避免，开启夜间模式或使用蓝光过滤眼镜。

3. 白天多晒太阳、多活动

自然光有助于调整生理节律，规律运动也能提升夜间睡眠品质。

4. 调整饮食节奏

白天摄取足够蛋白质与蔬菜，减少高糖高油脂饮食；睡前 2～3 小时避免进食，减轻代谢负担。

医师提醒，夜间光害已被证实与多种慢性疾病相关，包括肥胖、心血管疾病、失眠等。若想维持健康血糖，别只顾饮食控糖，先关灯、放下手机，睡在真正的黑暗里，是最关键的一步。