大马公共卫生专页（PHM）近日提醒民众，进食后血糖升高是正常的生理反应，但如果每次吃完饭后都感觉昏昏欲睡、心跳加速，甚至需要躺下休息，那么这可能是血糖波动过大或下降过快的迹象。
该专页解释道，这种饭后犯困的现象通常是因为身体正在努力应对餐后血糖的急剧升高，导致人体产生了过度疲倦的感觉。
Advertisement
“饭后犯困并非只是食物过敏的反应，而可能是代谢问题的早期信号。”专页指出，“这表明胰岛素的敏感度可能已经下降，身体为了抑制血糖上升，需要分泌更多的胰岛素，最终可能引发血糖急速下降，导致‘血糖崩溃’（sugar crash），表现为困倦、疲乏、乏力以及思维迟钝。”
如果这种状况频繁发生，专页提醒民众要警惕，饭后困倦并非一个可以忽视的小问题，而是糖尿病前期的潜在症状，特别是在长时间久坐、不良饮食习惯（高糖饮料、精制碳水化合物）已经成为常态的情况下。
“理想情况下，进餐后应该感到精力充沛，而不是因血糖不稳定而出现低血糖症状。”该专页强调。
为了改善这一问题，专页建议民众注意饮食结构，减少高糖和高碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的比例，同时建议在饭后10分钟进行轻度运动，帮助促进血糖稳定，减少血糖剧烈波动的风险。
“饭后犯困可能是身体发出的求救信号，不容忽视。”专页总结道，“小小的改变，有时能带来巨大的健康改善。”
