很多人都有这样的习惯——在炎热的天气里喜欢咬冰块消暑，但如果你经常、甚至上瘾式地咬冰块，那可不是单纯的喜好，而可能是身体在发出“缺铁警讯”！
医学专家指出，爱咬冰块（Pica嗜异症的一种）常被视为缺铁性贫血（Iron Deficiency Anemia）的潜在征兆。除了咬冰块，这类患者还常表现出容易疲倦、头晕、注意力不集中、记忆力下降、脸色苍白、指甲易断裂等症状。若长期忽视，甚至会出现心悸、气喘、脱发、情绪不稳等严重状况。
🔬 缺铁贫血的隐性危机
铁质是制造血红蛋白（Hemoglobin）的关键元素，血红蛋白负责将氧气输送到全身组织。当体内铁质不足时，血液携氧能力下降，身体各部位就会出现供氧不足的情况，从而引发各种不适。
专家解释：“很多患者以为只是太累或睡眠不足，但其实是慢性缺铁造成的。”
尤其是女性族群最为高风险：
- 经期量多或经期过长者容易因失血过多导致铁质流失；
- 孕妇若补铁不足，不仅自身容易贫血，也会影响胎儿发育；
- 素食者因少摄取动物性铁质（血红素铁），也更容易出现缺铁问题。
除此之外，肠胃疾病（如胃溃疡、痔疮、胃酸倒流、吸收不良症）、慢性肾病、癌症患者，以及有**慢性失血或长期服用止痛药（NSAIDs）**的人，也属于高风险族群。
🧊 为何会爱咬冰块？
医学界至今尚未完全解释“爱咬冰块”与缺铁的关联，但研究推测，冰块能暂时刺激中枢神经，提高警觉度与专注力，让缺氧造成的疲劳感减轻，因此患者会不自觉地想咬冰块。
另一种说法认为，咬冰块能缓解口腔炎、舌头发热、口腔溃疡等缺铁造成的不适感。
但需要注意的是，长期咬冰块会伤害牙齿，造成牙裂、牙釉质受损，甚至导致牙神经发炎。
🍖 如何安全补铁？
专家提醒，补铁不是越多越好，应先通过抽血检测（例如血红蛋白、血清铁蛋白Ferritin）来确定缺铁程度，再依医师建议补充。
常见的补铁方式包括：
- 饮食补铁：多摄取富含铁质的食物，如瘦红肉、猪肝、贝类（蛤蜊、蚵仔）、菠菜、黑豆、芝麻、蛋黄等。
- 搭配维生素C：维生素C能提升铁质吸收率，可与水果（如橙子、奇异果）或蔬菜搭配食用。
- 减少铁吸收抑制物：避免餐后立即饮用茶、咖啡或牛奶，这些饮品会阻碍铁质吸收。
- 必要时服用铁剂：若饮食难以满足需求，可依医师建议服用铁剂，但需注意可能的副作用如便秘、胃部不适等。
🚨 专家提醒
若你发现自己常咬冰块、容易疲倦、头晕或情绪不稳，千万别忽视！这些看似小问题，可能是身体发出的严重警讯。
建议尽快就医进行血液检测，及早补铁与改善生活习惯。
“别让‘爱咬冰块’成为无声的健康警钟，听懂身体的讯号，才能真正远离贫血危机。”
