感染流感后除了卧床休息，其实吃对食物也能帮助身体更快痊愈、提升免疫力！营养师提醒，流感症状如发烧、喉咙痛、全身酸痛和疲倦，都是身体在和病毒作战的讯号，此时若能针对不同症状补充正确营养，便能有效加速修复、恢复体力。
🥤流感饮食重点一：发烧时——补足水分与电解质
发烧时体温上升、出汗量增加，容易流失体内水分与电解质（如钠、钾、镁）。营养师建议多喝温水、电解质饮品或椰子水，可维持体液平衡、预防脱水，并稳定体温。
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🍠流感饮食重点二：喉咙痛——选软质、不刺激的食物
喉咙发炎时应避免坚硬或过热食物，以免刺激黏膜。推荐布丁、乳酪、南瓜、番薯泥等柔软滑顺的食物，不仅好吞咽，也能提供能量与蛋白质，帮助喉咙组织修复、减轻疼痛。
🍳流感饮食重点三：疲倦无力——补蛋白质与高营养密度食物
免疫系统与病毒作战会消耗大量能量，身体需要蛋白质来修复组织和制造抗体。可以摄取鸡胸肉、三文鱼、豆腐、鸡蛋、毛豆、牛奶等，有助恢复体力、维持肌肉、增强防护力。
🍊流感饮食重点四：全身酸痛——补充抗发炎营养与维他命C
身体发炎会产生自由基，引发肌肉与关节酸痛。建议多吃富含维他命C的水果，如奇异果、橙子、蓝莓、番石榴，可促进胶原蛋白生成、修复组织，并减轻发炎反应。
🚫流感期间应避免的7大食物：小心加重症状！
营养师高敏敏提醒，流感期间身体正处于发炎状态，若吃错食物反而可能让症状恶化：
- 花生、坚果类：高油脂且含过敏原，易刺激喉咙。
- 麻油、姜汤：属温补食材，易让血液循环加快，加重发炎。
- 烧烤、炸物：高温烹调会产生刺激性化合物，引发氧化压力。
- 辛辣食物：辣椒素会刺激黏膜，使喉咙红肿、刺痛更严重。
她强调：“生病时不是‘多吃补品’就好，而是要吃对营养、对症补充，这样才能稳住免疫力、抗发炎、让身体真正恢复。”
🧬流感类型大不同：甲型最严重、乙型次之、丙型最轻
根据香港卫生署资料，目前人类可感染的流感病毒分为甲型、乙型、丙型：
甲型流感
- 症状：发烧、发冷、咳嗽、喉咙痛、流鼻水。
- 高风险群：长者、儿童、免疫力低者，易并发肺炎、脑炎、心肌炎等。
- 特征：病情最重、死亡率较高、传染力强，是流感大流行的主因。
乙型流感
- 症状与甲型类似，但病情较轻、死亡率较低。
- 演化速度较慢，不易造成大规模流行。
丙型流感
- 症状轻微，多为流鼻水、咳嗽、喉咙痛。
- 传染力低，极少引起流感大流行。
✅ 结语：
得了流感别急着“乱补”，吃对营养、补足水分、让身体休息，才是加速康复的关键。
