现代人因工作和生活忙碌，往往难以抽出时间锻炼，去健身房更是困难重重。不过，最新研究表明，每天只需进行1分钟的剧烈运动，也能显著提升健康水平，延长寿命。
据全球最大的男性健康杂志《Men’s Health》报道，澳大利亚悉尼大学的斯塔马塔基斯博士及其团队开展了一项研究，旨在探讨“日常生活中的零碎剧烈运动（VILPA）是否能够成为一种既节省时间又可持续的运动方式，帮助人们积累足够的身体活动量”。
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研究结果显示，这种方式确实有效，每周只需420秒的剧烈运动。研究对象为3293名平均年龄51岁的美国成年人，这些人平时并无规律运动习惯。参与者佩戴健身追踪器一周，评估其日常活动量，并参与了具有国家代表性的美国国家健康与营养调查（NHANES）。
在长达6年的跟踪期间，研究团队分析了零碎剧烈运动与死亡风险之间的关联。所谓剧烈活动，指的是搬运重物、爬楼梯、与孩子玩耍或在陡坡行走等日常偶发运动。
研究结果表明，每天只要完成1分钟的剧烈运动，参与者未来6年内的死亡风险比完全不运动者降低了38%。且这1分钟运动不必一次完成，可以分成6段，每段10秒，分散进行。
换句话说，即使投入时间极少，也能减少因缺乏运动带来的健康风险。研究总结道：“短暂且零碎的剧烈运动与美国成年人的显著健康益处相关。”该研究于2025年8月公布，尚待同行评审。
不过，研究负责人斯塔马塔基斯博士也提醒大家要理性看待结果。他在接受《新科学家》采访时指出：“逻辑上这可能带来健康益处，但目前的研究尚无法确证因果关系。”
