长期低头滑手机惹祸 20岁女颈椎退化如60岁老人

台湾彰化一名仅20岁的女大学生，因长期低头滑手机、睡姿不当，近日出现头痛、颈部僵硬与酸痛。经X光检查，医生发现她的颈椎弧度完全消失，呈现笔直僵硬的状态，甚至出现滑脱，退化程度竟与60岁长者无异，被诊断为典型的“手机颈”。

颈椎负担远超想象

员荣医院神经内科主任叶宗勋解释，正常颈椎应呈“C字形”自然弧度，能像避震器一样分散压力。然而，该女大生几乎手机不离手，常躺床追剧至入睡，长期姿势不良导致颈椎负荷过大，最终提早退化。

叶宗勋提醒，人体头颅重量约3至4公斤，但随着低头角度增加，颈椎承受压力急剧上升：

• 低头15度时承重约12公斤
• 低头30度时达18公斤
• 低头60度时更高达27公斤，相当于脖子上挂着一个七八岁小孩或一颗保龄球。

潜在严重后果

颈椎变直不仅引起头痛、头晕，还可能因神经受压导致肩膀、手臂及手指麻木。更严重者，年轻人恐比正常情况提前数十年面对椎间盘突出、骨刺增生等中老年常见问题。若持续恶化，甚至会压迫脊髓或神经根，需更积极治疗。

医师的防护建议

叶宗勋指出，现代人离不开手机，但可透过日常习惯减少伤害：

1. 视线平行法：将手机、电脑抬高至与眼睛平行，减少颈椎前倾。
2. 30分钟休息5分钟：每用手机或电脑30分钟，就起身活动颈肩，望向远方放松。
3. 靠墙缩下巴：全身贴墙站立，下巴水平向后收，让后脑轻贴墙10秒，重复数次，以强化颈部深层肌肉。

他提醒，若已出现长期头痛、颈酸或手麻，必须及早就医，避免颈椎退化进一步恶化。年轻人千万别以为骨骼疾病与自己无关，日常姿势与习惯才是最大关键。