你以为糖尿病都是吃太多、动太少？其实，长期睡眠不足才是隐藏杀手！
营养功能医学专家刘博仁医师指出，他在门诊中常遇到患者，血液中的发炎指标 CRP（C-反应蛋白） 升高，但这些人并没有感冒、发烧或感染，追问之下才发现一个共同点：长期睡不好。
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根据 2025 年刊登在《Journal of Sleep Research》的最新研究，如果只是偶尔一晚没睡好，身体还能勉强应付；但若连续三晚睡眠不足（只睡 4 小时左右），血液中的发炎指标就会明显上升。也就是说，熬夜不是小事，而是直接触发身体发炎反应。
长期慢性发炎会带来严重健康危机：
- 心血管：动脉硬化、心梗、中风风险暴增
- 代谢：胰岛素阻抗恶化，易患糖尿病
- 免疫：感冒频繁、伤口愈合慢
- 大脑：失智症风险提高
- 癌症：慢性发炎破坏细胞修复，加速基因不稳定
刘博仁提醒，**改善睡眠就是最便宜有效的抗发炎药。**诀窍包括：固定作息、睡前少用3C远离蓝光、晚间避免咖啡因酒精辛辣、睡前泡澡或深呼吸放松身心。
他直言：「熬夜不是赚到时间，而是偷偷透支健康！」
